不夠「鎂」害頭痛、骨鬆、憂鬱！營養師盤點缺鎂6大症狀 補鎂這樣吃

礦物質「鎂」是國人攝取狀況最差的營養素之一，營養師陳心驊在臉書粉專中發文指出，這可能和飲食中深色蔬菜及堅果不足有關。她整理出缺鎂的6大症狀，以及日常可攝取到6類含鎂較高的食材，不僅可降低頭痛、憂鬱，更可預防骨質疏鬆等症狀。

 

缺鎂6大症狀

情緒、睡眠障礙

鎂具有安定神經穩定情緒的功能，缺鎂容易造成情緒憂鬱、焦慮緊張，晚上也容易造成淺眠或失眠等睡眠障礙。

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看更多：抗焦慮「鎂」元素！營養師曝5大食材補鎂，強化心臟、緩解抽筋、放鬆心情

 

骨質疏鬆、頭痛

鎂可以抑制骨質中的鈣質釋放到血液中，如果缺鎂，為了維持血鈣恆定，骨質中的鈣質會游離至血液中容易造成骨質疏鬆、血管鈣化，或莫名頭痛的情況，因此為預防骨質疏鬆，除了補鈣還要補鎂。

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抽筋痙攣

鎂缺乏可能造成肌肉不自覺抽動，出現抽筋、痙攣的狀況。

 

影響能量代謝

鎂是人體能量代謝中重要的礦物質，扮演著許多生化反應的催化因子參與能量轉換、神經傳遞等。

 

6類含鎂較高食物

陳心驊表示，若想預防以上6大症狀，建議日常可以從鎂含量較高的食材來補充，以下供民眾參考：

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1、深綠色蔬菜：如菠菜、莧蔡、秋葵、海帶、海茸等。

 

2、可可豆：可選擇黑巧克力，或純豆較高者。

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3、堅果類：如芝麻、開心果、腰果、核桃、杏仁等。
4、全穀類：如薏仁、麥片、糙米等。
5、豆類：如黃豆、豌豆、蠶豆、毛豆等。
6、水果類：香蕉、榴槤、桂圓等。

 

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◎ 圖片來源／翻攝自營養師菲菲・你的營養師好閨蜜‧達志影像/shutterstock提供

◎ 資料來源／陳心驊營養師

 

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