氣色不好人就顯老！醫曝3大關鍵作法改善貧血 臉色不蒼白、血液循環更好

氣色不好人就顯老！新陳代謝科主治醫師陳潔雯表示，貧血很有可能是導致氣色不好的原因之一，人體的膚色有很大一部分是來自於皮膚底下「微血管」，而微血管的顏色，主要來自在其中流動的紅血球，如果貧血，臉色就會顯得蒼白。

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陳潔雯指出，若發生貧血，微血管中血紅素不足、循環不好，面色就會比較蒼白、夜晚手腳相對容易冰冷，同時在眼袋附近沈積的黑色素，尤其一跟蒼白皮膚對比，更會顯得眼袋明顯。

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3大關鍵作法維持好氣色

1.補充足量鐵質

雖然每位女性朋友生理期的周期和流失量各異，但月經也可能造成鐵質自然流失，而鐵質又是身體製造血紅素的關鍵原料。如果鐵質不足，骨髓製造出來的血球會偏小，臨床上會產生「小球性貧血」。這種缺鐵性貧血，建議可在平常足量攝取高鐵質食物或是補充鐵劑，幫助改善。

2.補充足量維生素B群

B群是體內細胞有效使用能量的重要輔助維生素，其中的葉酸與維生素B12是紅血球的製造原料。如果葉酸與維生素B12不足，骨髓建構紅血球骨架時會出問題，造成製造出來的血球偏大，臨床上會產生「大球性貧血」。陳潔雯補充，持續性補充B群，能幫助改善缺乏葉酸或維生素B12導致的貧血，同時精神會更好。

3.飲酒不要過量

酒精會抑制許多腸胃道營養素吸收，包含主要在小腸吸收的鐵劑與維生素B群，如果天天持續性大量飲酒，這類的營養素也容易被阻礙吸收，造成缺乏。

陳潔雯說明，臨床上貧血原因眾多，包含感染、腸胃道問題、糖尿病腎病變等。建議民眾多加留意，若想進一步確認自身貧血問題，可尋求專業醫療人員評估，矯正因貧血造成的不好氣色，亮麗面對每一天。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳潔雯醫師

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