130/80就是高血壓！營養師大推2杯茶降血壓 高血壓生活習慣6大建議
郭庚儒 整理 ｜ 2022/05/17 12:08
「2022年台灣高血壓治療指引」將高血壓的定義下修為130/80 mmHg，並提供高血壓患者生活習慣6大建議，包括：鈉限制、酒精限制、體重減輕、戒菸、飲食適應及運動採用。
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高血壓生活習慣6建議
營養師李芷薇指出，2022年台灣高血壓治療指引，下修血壓超過130/80mmHg即為高血壓，高血壓患者生活習慣改變建議把握「S-ABCDE原則」：
❶鈉限制（Sodium restriction）
鈉攝入量應限制在每天2~4g（每天5~10g鹽），以更好控制血壓並降低心血管風險。針對懷孕女性不建議將減鹽（少於6g/天）作為妊娠高血壓的非藥物療法。
❷酒精限制（Alcohol limitation）
沒有飲酒習慣的人不應以任何理由開始飲酒。針對沒有ALDH2基因功能障礙的族群，男性酒精攝取量應限制在<100g/周（14g/天或1杯/天）；女性則應限制在<50g/周（7g/天或0.5杯/天)，以改善血壓控制並降低全因死亡風險。
針對ALDH2基因功能障礙的族群，男性酒精攝取量應限制在<64g/周（9g/天或4杯/周）；女性則應限制在<28g/周（4g/天或2杯/周），以改善血壓控制並降低全因死亡風險。
❸體重減輕（Body weight reduction）
理想的身體質量指數為20~24.9kg/m2，以改善血壓控制並降低全因死亡風險。
❹戒菸（Cigarette smoke cessation）
生活習慣改變應包含戒菸，無論傳統香菸或電子菸都應該戒菸，以降低整體心血管風險
❺飲食適應（Diet adaptation）
建議使用DASH飲食，改善血壓控制並降低整體心血管風險，飲用綠茶及紅茶可以降低舒張壓及收縮壓。
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❻運動採用（Exercise adoption）
建議規律地進行有氧運動（每周5~7天至少30分鐘的中等強度運動），搭配或不搭配抗阻運動，以改善血壓控制並降低心血管疾病死亡率。
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可以建議進行神經運動或訓練，例如：太極、瑜伽及冥想，以降低血壓。針對血壓控制不良的高血壓患者（收縮壓>160mmHg），不建議進行高強度運動。
針對戶外運動，在PM2.5背景濃度<54.4mg/m3的狀況下可進行中等強度運動，而PM2.5背景濃度<15.4mg/m3的狀況下則運動強度不受限制，使用主動過濾去除PM2.5的空氣淨化器，可能有利於降低血壓。
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◎ 本文出自／Vivian李芷薇營養師
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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