泡溫泉能改善高血壓？醫師教你正確泡 挑對「泉質」降血壓
朱育嫻 整理 ｜ 2020/01/20 12:45
很多民眾享受泡溫泉的樂趣，也經常看到碳酸泉、硫磺泉、硫酸鹽泉……你知道泡湯對健康有何助益？研究20年溫泉醫療的三軍總醫院北投分院家醫科主任陳家勉指出，高濃度的碳酸泉浴有助於降血壓，適合浸泡的泉溫為38～41℃，每日入浴最多２次，每次5～10分鐘，尤以午後的溫水浴對於高血壓的病患較合適。
延伸閱讀：泡溫泉不要直接下水！醫師解答先做「一個動作」泡湯不頭暈
高血壓、心臟病患者 泡半身浴後要喝水
陳家勉醫師表示，若高血壓併有心臟病，入浴時最好採取半身浴，有報告指出，有高血壓及心臟疾病的人會因水壓影響而發生心室期外收縮等心律不整的情形，所以建議水位不要及肩，大約與心臟同高的半身浴才安全，且浴後記得要補充200～400cc的水分。
根據Ekmekcioqlu、Strauss-Blasche、Feyertaq、Klammer與Marktl（2000）對浴療於動態血壓的研究，讓35位病人（15位男性和20位女性）接受為期３週（每週2～5次，每次20分鐘）的浴療後，其動態血壓（24小時）、日間（上午７點至晚上22點）與夜間（晚上22點至隔日上午６點）初期的中、高血壓值均明顯降低。尚有多位高血壓病人從事碳酸泉浴療28天後，研究者觀察到其心衝擊描記法（用以追蹤心血管動態之檢查）的變化，發現病人的心臟功能獲得改善，血壓及脈搏數降低。
延伸閱讀：高血壓一定要吃藥嗎？6種不吃藥的方法，他只做2項血壓從180降到130
「寢湯」浴槽較淺 對心臟影響小、有助放鬆
事實上，高血壓及心臟功能不佳的患者適合泡所謂的「寢湯」，也就是人橫躺於淺浴槽中，頭部以下部位浸入水中，以浴槽邊緣或枕墊支撐頭部，讓手腳肢體得以充分伸展的一種浴法。腰、背可以靠在浴槽的底部或坐在浴槽中的椅子上，入浴之泉溫約37℃（相對低溫）、入浴時間約為20分鐘。
因為浴槽較淺的緣故，其靜水壓對於心臟的影響也較小，有助於身心放鬆，適合精神疲療、失眠的患者，而相對於半身浴──此浴法其身體皮膚與溫泉有較大的接觸面，所以在泡溫泉時或是在入浴劑的使用下，其泉質吸收的效力會大大地增加。
延伸閱讀：洗錯小心血壓飆高！冷天洗澡怕中風 洗澡前１步驟可預防
筆記！高血壓患者安全泡溫泉注意事項
‧更衣室的室溫要15℃以上。尤其冬季天冷，入浴時要有溫暖的更衣室。
‧避免晨間入浴，建議氣溫回升的午後從事溫水浴為佳。以微溫浴較適合（適合的水溫範圍約38～41℃），且必須先沖洗身體後再入浴。
‧入浴時間不宜過長，要避免突然入浴，例如未試過水溫，就突然跳入溫泉水池中。
‧每日入浴最多２次，每次5～10分鐘。
‧入浴時要注意是否有頭暈、噁心、心悸等不適症狀。
‧有極度疲勞、空腹、飯後、激烈運動後、飲酒後、剛服用心血管藥物等情形，都要避免立即入浴。
‧若有併發心肺合併症或肢體麻痺時，須注意避免摔倒。
‧心臟病患者宜採半身浴。
‧浴後補充200～400ml的水分。
‧須兼顧飲食及運動療法。
‧血壓高達180/100mmHg以上、每分鐘心跳次數超過100下或正處於心肌梗塞、腦血管障礙的急性期禁止入浴。
◎ 本文摘自／《溫泉健康研究室：發現泡湯的養生療癒力》陳家勉 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
相關文章
