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營養

健忘壓力大?疲勞易怒?小心是不夠「鎂」!醫盤點6大天然食物補鎂 改善記憶力

  • 羅以容 整理
  • 2022/07/11 17:03
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  • 食慾不振?容易疲勞?易怒?小心有可能是你不夠「鎂」!恩主公醫院泌尿科高銘鴻醫師表示,夏天天氣炎熱容易懶洋洋,許多身體小毛病也接踵而來,尤其現代人經常外食,導致營養失衡,特別是「鎂」不足,可能出現7大問題。

     

    缺鎂引發的7種小毛病

    高銘鴻指出,缺鎂可能導致食慾不振看到食物反胃、噁心想吐。也很容易疲勞,覺得身體很虛弱。肌肉也容易抽筋、痙攣,常會有刺痛的感覺。另外,缺鎂會使神經受到干擾,因此會情緒易怒,急躁、緊張、記憶力下降、注意力不集中、一直覺得壓力很大。也有可能心跳速度變得異常,頻率不正確。

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    6種天然食物補充鎂

    高銘鴻也建議,民眾可以從日常飲食當中補鎂,讓心情美美!

    1.全穀雜糧類

    燕麥、糙米、小米、全穀類雜糧。

     

    2.肉類與海鮮

    牛排、羊排、豬肝、蝦米、干貝、 鱈魚、蛤蠣、魷魚。

     

    3.蔬菜類

    萵苣、酪梨、球芽甘藍、青江菜、 蔥、高麗菜、南瓜、菠菜、花椰菜。

     

    4.豆類

    黑豆、紅豆、毛豆、豆腐、豆漿。

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    5.水果類

    香蕉、百香果、椰子、檸檬、楊桃。

     

    6.油脂堅果類

    芝麻、葵花子、杏仁、花生。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/大禹治水 恩主公醫院 高銘鴻醫師 三峽北大鶯歌泌尿科

     

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