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營養

水果熱量最高是它!15種夏季水果熱量排行榜曝光 糖尿病患2招安心吃水果

  • 郭庚儒 整理
  • 2022/08/16 11:56
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  • 水果熱量最高是它!15種夏季水果熱量排行榜曝光 糖尿病患2招安心吃水果

    夏天的水果又多汁又香甜,你最愛吃什麼水果呢?越甜的水果,熱量越高嗎?營養師高敏敏公布「15種夏季水果熱量排行榜」,教你吃對水果,不怕熱量攝取過多,糖尿病患遵守2招,也能安心吃水果。

     

    15種夏季水果熱量排行榜

    以下水果熱量、醣份為每100g含量:
    ❶榴槤
    熱量127kca/l醣份29.7g/膳食纖維3.2g。
    ❷釋迦
    熱量99kcal/醣份26.6g/膳食纖維2.7g。
    ❸香蕉
    熱量82kcal/醣份22.1g/膳食纖維1.6g。
    ❹龍眼
    熱量70kcal/醣份17.9g/膳食纖維1.8g。
    ❺荔枝
    熱量67kcal/醣份17.3g/膳食纖維0.8g。
    ❻葡萄
    熱量63kcal/醣份16.6g/膳食纖維0.2g。
    ❼百香果
    熱量58kcal/醣份10.7g/膳食纖維5.3g。
    ❽鳳梨
    熱量51kcal/醣份13.6g/膳食纖維1.1g。
    ❾芒果
    熱量48kcal/醣份13g/膳食纖維1.2g。
    ❿紅龍果
    熱量48kcal/醣份12.3g/膳食纖維1.3g。
    ⓫水梨
    熱量39kcal/醣份10.7g/膳食纖維1.8g。
    ⓬水蜜桃
    熱量37kcal/醣份9.7g/膳食纖維1.7g。
    ⓭李子
    熱量37kcal/醣份9.6g/膳食纖維1.7g。
    ⓮甜瓜
    熱量36kcal/醣份8.9g/膳食纖維0.5g。
    ⓯西瓜
    熱量32kcal/醣份8g/膳食纖維0.3g。

     

    水果越甜 熱量非越高

    高敏敏指出,以同重量的水果相比,越甜的水果,熱量不一定越高,含水量及營養組成都是造就熱量的關鍵,而其實會影響水果味覺甜度的關鍵,是水果含有「果糖、蔗糖、葡萄糖」的比例。

     

    以每公克4大卡為例,果糖吃起來最甜,蔗糖第二甜,葡萄糖吃起來最不甜,吃起來很甜的水果,不代表熱量一定是最高。

     

    高敏敏分享,她最愛含水量高的瓜類水果,像是西瓜、哈密瓜,其實水果營養、好處多;但需要注意份量,一份水果是指8分滿的碗,大約60大卡、醣分15g,一天可以吃2~3份。

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    果乾可當作水果來吃?

    不建議拿果乾當作水果來吃,通常果乾是加糖製作,或是經烘乾處理過,重要的營養素及水分大多流失。

     

    水果太甜的就不要吃?

    吃水果主要是份量的問題,任何水果都可以吃,尤其是當季水果較便宜又美味,但太甜的水果少吃一點。

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    糖尿病不能吃水果?

    糖尿病要注意的是份量及吃的時間點,建議跟正餐隔1小時可吃1份水果,一天2份為宜。

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    ◎ 本文出自/高敏敏營養師
    ◎ 圖片來源/高敏敏營養師提供

     

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