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食譜/莧菜補血又高鈣!加「1物」煮 幫助頭好壯壯-干貝醬鮭魚佐小魚莧菜

許雅磊 整理 2022/10/04 13:00

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莧菜是常見的家常蔬菜之一,雷神主廚雷議宗教大家做這道升級版莧菜「干貝醬鮭魚佐小魚莧菜」,營養豐富的莧菜,含大量的鐵質,搭配鮭魚與吻仔魚一起入口,不僅美味還含有豐富的鈣及Omega-3,有助骨骼生長、預防記憶力衰退,還能清熱補血、加強免疫力。

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材料

鮭魚、XO干貝醬、莧菜、吻仔魚、洋蔥、黃甜椒、雞蛋、松子、蒜頭、辣椒、薑絲、印加果油、鹽。


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作法

1.加入印加果油後,倒入蛋液,將雞蛋炒香,加入吻仔魚。

2.鍋中放入薑絲、黃甜椒、莧菜等,放入調味料炒香盛盤。

3.另起鍋煎鮭魚,煎至金黃酥脆,再加入XO醬、蒜頭,加入洋蔥翻炒香,即可起鍋。

 

 

4.炒好鮭魚放入莧菜內,撒上鹽巴及烤好的松子即可。


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Tip

蛋液倒入鍋中後,手要不停攪拌蛋汁,才會炒出漂亮的碎蛋花。雷議宗提醒,鮭魚料理不用放太多油,因為鮭魚本身油脂豐富,一點點油即可煎出漂亮酥脆鮭魚。

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營養加分

新光醫院家醫科醫師柳朋馳表示,莧菜有很高的鐵跟鈣質,有助骨頭保健。吻仔魚跟鮭魚都含有優質蛋白質;鮭魚、印加果油中更有omega-3,有助於擺脫身體發炎,預防記憶衰退。

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◎ 諮詢專家/柳朋馳醫師.雷議宗主廚

 

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