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6種堅果好處大曝光!營養師:腰果控血糖、開心果降血脂 護腎要吃「它」

羅以容 整理 2022/11/07 16:31

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大家平常有在吃堅果嗎?許多民眾都喜歡吃堅果養生,營養師朱瑞君表示,堅果富含各種營養,而每一種堅果的好處也不同,像是腰果可以控制血糖,核桃能保護腎臟、心臟血管,開心果則能降血脂、明目護眼等,建議民眾以白色塑膠湯匙為量,每日吃一湯匙即可。

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6種常見堅果好處

1.腰果

朱瑞君指出,腰果可以控制血糖、減肥、養顏美容、強化骨骼等。

 

2.核桃

吃核桃可以保護腎臟!朱瑞君補充,核桃可以抗衰老、有益心臟血管。

看更多:「上帝食物」堅果!瘦腰、護心 天天吃死亡風險大減20%

 

3.胡桃

胡桃能預防肥胖、促進血液循環、改善便祕、消除疲勞。

 

4.開心果

開心果可降低血脂、護膚抗老、強化免疫力、明目護眼。

 

5.花生

朱瑞君說明,花生能提升代謝、抗老、平衡膳食、容易飽肚。


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6.杏仁果

杏仁果可以控制血糖、抗氧化力強、調節膽固醇、補腦。

 

朱瑞君提醒,雖然吃堅果好處多多,但也要酌量食用,建議民眾可以拿白色塑膠匙當做衡量標準,每天約吃一湯匙就可以,切勿過量食用,造成肥胖等多種壞處。

看更多:吃堅果好油趕壞油!降血脂、抗發炎、抗老、助排便 一天能吃多少堅果?

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/朱瑞君營養師

 


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