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「益生菌」、「乳酸菌」傻傻分不清楚?專家教4定義1秒分出差別!

梁萱琪 整理 2022/12/21 18:58

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人體內有許多不同的菌種,除了極少數的外來病菌外,其他都是和我們長期共存的共生菌。在疫情浪潮肆虐後,不少民眾為了增強免疫力,也會更加關注這些「帶菌」的產品,但你有想過買到手上的是「乳酸菌」還是「益生菌」?專家提出4定義讓你清楚了解2種菌的差別。

 

「乳酸菌」不是「益生菌」

蔡英傑指出,乳酸菌是指「能夠代謝醣類並產生50%以上乳酸的菌」,在日常生活中是隨處可見的,例如:幼兒糞便、花蜜、醬油、母乳等。更有成千上萬的乳酸菌被使用於發酵製品中,以加強保存及提升風味,在各種醃製品、醬油、麵包中都能看到乳酸菌的存在。這些乳酸菌也許對腸道健康會有所幫助,但在沒經過有效的科學驗證前,都不能稱為「益生菌」。


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「4定義」了解益生菌

蔡英傑說明,聯合國糧農組織(FAO)和世界衛生組織(WHO)聯手,在2001年提出益生菌的權威定義有以下4點:

●必須是活菌。
●健康效益必須經科學驗證。
●屬名、種名及菌株名都必須清楚。
●必須安全無虞。

 

蔡英傑表示,益生菌必須是活的微生物,且要在動物試驗及人體試驗中,確認該株菌的安全性及保健功效性,還必須探討大量培養條件,並在適量使用時,有益於宿主健康的菌種,才能被稱之為「益生菌」。

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多吃蔬果增加腸道中的「益生菌」

蔡英傑也提醒民眾,市面上很多宣稱是益生菌的產品,如果提不出充分的科學數據,當然就不是「益生菌」。想要安全又確切的讓腸道內的益生菌增殖,可以多吃蔬菜水果,使肚子裡的分解纖維素的好菌增加,以利改善腸道環境,都是對身體非常有益的選擇。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/蔡英傑教授

 

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