「這一杯」提高專注力 比咖啡因更有效！還能穩定新陳代謝 身體也暖起來
朱育嫻 報導 ｜ 2023/02/08 11:20
冬天吃太多發熱食物，小心愈補愈胖。營養師提醒，手腳冰冷不如喝一杯溫水，不僅讓身體暖起來，也能穩定新陳代謝，且喝水提高專注力比咖啡因更有效。以下告訴你冬天更該多喝水的原因。
你的水有喝夠？冬天更該多喝水的5個原因
當天氣一冷，大家容易忘記補水的重要。營養師顏元瀅指出，冬天最怕的就是不知不覺有脫水現象，這有可能才是造成冬季易發胖的主因，尤其是大腦經常會把口渴誤認為肚子餓，因此若是無時無刻都想要吃零食的人，記得把水瓶放在手邊，優先解決口渴也可以增加飽足感。
另外，氣溫低的時候，手腳不容易溫暖起來，想啟動體內發熱機，不是只能靠中藥或發熱食物。顏元瀅表示，一杯溫水也能讓身體暖起來，以下她解析冬天更該多喝水的5個原因：
1.體溫調節
水具有貯備熱量的力量，能穩定體內水含量、穩定體溫，讓身體不輕易被外部溫度影響。
2.皮膚保濕
顏元瀅強調，若室內有開暖氣，會讓空氣變得比較乾燥、毛孔大開；室內外溫差大也容易造成皮膚有小細紋或裂開。因此時刻補充足夠水分，能穩定新陳代謝、充飽皮膚水分。
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3.抑制飢餓腦
冬季天冷，無時無刻的飢餓腦，讓你難以掌控體重？顏元瀅表示，大腦很容易將口渴訊號誤認為飢餓感，建議在吃零食、喝飲料之前，記得先多喝水，確認不是口渴再吃點心。
4.維持活力
天氣冷，不少人總會昏昏欲睡、一直灌咖啡提神。顏元瀅提醒，猛喝咖啡小心自己正在加速身體脫水；想要有充足水分、維持代謝以及提高專注力，喝水比咖啡因更有效。
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5.強化抵抗力
身體的腸道系統、肺部、鼻腔黏膜及皮膚等，是身體防禦力的第一防線，都是需要大量水分當基質的地方，記得多喝水才能時時強化保護力。
至於每天要喝多少水分才夠？顏元瀅說明，每日喝水量建議為：每公斤體重×30～35cc，而人在放鬆的時候，更難注意飲水量，可在日常就注意多喝一點水。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／顏元瀅營養師
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