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「這一杯」提高專注力 比咖啡因更有效!還能穩定新陳代謝 身體也暖起來

朱育嫻 報導 2023/02/08 11:20

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冬天吃太多發熱食物,小心愈補愈胖。營養師提醒,手腳冰冷不如喝一杯溫水,不僅讓身體暖起來,也能穩定新陳代謝,且喝水提高專注力比咖啡因更有效。以下告訴你冬天更該多喝水的原因。

 

你的水有喝夠?冬天更該多喝水的5個原因

當天氣一冷,大家容易忘記補水的重要。營養師顏元瀅指出,冬天最怕的就是不知不覺有脫水現象,這有可能才是造成冬季易發胖的主因,尤其是大腦經常會把口渴誤認為肚子餓,因此若是無時無刻都想要吃零食的人,記得把水瓶放在手邊,優先解決口渴也可以增加飽足感。


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另外,氣溫低的時候,手腳不容易溫暖起來,想啟動體內發熱機,不是只能靠中藥或發熱食物。顏元瀅表示,一杯溫水也能讓身體暖起來,以下她解析冬天更該多喝水的5個原因:

 

1.體溫調節

水具有貯備熱量的力量,能穩定體內水含量、穩定體溫,讓身體不輕易被外部溫度影響。

 

2.皮膚保濕

顏元瀅強調,若室內有開暖氣,會讓空氣變得比較乾燥、毛孔大開;室內外溫差大也容易造成皮膚有小細紋或裂開。因此時刻補充足夠水分,能穩定新陳代謝、充飽皮膚水分。

看更多:年紀愈大皮膚愈薄,皮膚薄小心病變危機!醫師6招保養老年皮膚

 

3.抑制飢餓腦

冬季天冷,無時無刻的飢餓腦,讓你難以掌控體重?顏元瀅表示,大腦很容易將口渴訊號誤認為飢餓感,建議在吃零食、喝飲料之前,記得先多喝水,確認不是口渴再吃點心。

 


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4.維持活力

天氣冷,不少人總會昏昏欲睡、一直灌咖啡提神。顏元瀅提醒,猛喝咖啡小心自己正在加速身體脫水;想要有充足水分、維持代謝以及提高專注力,喝水比咖啡因更有效。

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5.強化抵抗力

身體的腸道系統、肺部、鼻腔黏膜及皮膚等,是身體防禦力的第一防線,都是需要大量水分當基質的地方,記得多喝水才能時時強化保護力。

 

至於每天要喝多少水分才夠?顏元瀅說明,每日喝水量建議為:每公斤體重×30~35cc,而人在放鬆的時候,更難注意飲水量,可在日常就注意多喝一點水。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/顏元瀅營養師

 

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