大腸息肉／11方法預防大腸息肉復發！生活對策怎麼做？日常飲食怎麼吃？

大部分大腸息肉為良性組織，但隨著長時間的變化，少部分大腸息肉會演變成大腸直腸癌，尤其大腸息肉越大，轉化成癌症的機率也越高。預防大腸息肉長大、復發，就要從正確生活型態做起。

如何預防大腸息肉復發？

根據統計，有2成的大腸息肉會復發，與每個人的體質、生活習慣息息相關，除了切除大腸息肉外，還需要配合正確生活型態及飲食調整，才是避免大腸息肉復發的根本方式。

 ▲11招預防大腸息肉復發。

戒菸、戒酒

一般來說，腺瘤性息肉可能在5年內癌化，如果喝酒又吸菸，可能加速腺瘤癌化的時間，建議戒菸、戒酒。

多運動

當身體活動量不足，腸道蠕動也會減慢，缺少運動的肥胖者，特別容易產生大腸息肉，多運動可促進腸道蠕動，避免便祕也能降低大腸息肉的產生。

多喝水

水分攝取不足是造成便祕的原因之一，也會增加大腸息肉的發生，建議每天至少喝水2000cc以上。

正常作息

研究發現，一星期有3天以上熬夜至半夜12時後才睡的人，大腸息肉發生率較高，睡眠不足會增加大腸息肉的發生，維持正常作息，可以減少內分泌失調及腸道負擔，預防大腸息肉的復發。

定期檢查

發現1顆大腸息肉，建議每5年做一次大腸鏡檢查；發現3顆大腸息肉，應每3年做一次大腸鏡檢查；發現5顆以上的大腸息肉，每年都要做大腸鏡檢查。

預防大腸息肉復發怎麼吃？

針對好發大腸息肉的人，日常飲食也要特別注意，除了減少紅肉、高脂食物及加工食品，透過補充營養品有效改善便祕，預防大腸息肉的復發。

健康飲食

例如：全穀類代替精緻澱粉、黃豆及其製品代替部分紅肉類、多樣足量蔬菜代替單一來源、新鮮水果代替果汁、開水代替飲料。

補充益生菌

便祕者的腸道壞菌較多，而壞菌分泌的毒素會破壞腸道黏膜，並影響蠕動機能，使便祕更嚴重，增加腸道好菌是一定要的，而乳酸菌就是常見的好菌之一。

攝取寡糖

寡糖是好菌的食物，具有增殖腸內好菌的作用，同時也有水溶性膳食纖維的功能，可吸水具有軟便的效果。市面上常見的有果寡糖、木寡糖、異麥牙寡糖、半乳寡糖等，寡糖補充的重點是種類越多越好，能增殖不同好菌，使腸道菌相更完整。

補充維生素B群

維生素B群可以維持正常的腸道機能，包括：消化、蠕動等。

攝取麩醯胺酸

麩醯胺酸可以修復腸道黏膜，改善因黏膜受損腸道太乾，所導致的便祕。

補充乳清蛋白

腸道無力者或老年人便祕，建議可搭配補充乳清蛋白，富含的支鏈胺基酸，可增加肌耐力，恢復腸道蠕動能力。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／國泰健檢中心．李宜家醫師．黃郁純醫師．陳怡錞營養師

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