炎熱的夏天，不動也滿身大汗？動不動嘴破、便祕狂上火？水喝好多還是渴到不行？明明冷氣吹涼涼卻頭暈腦脹？還沒晚上就累到連起身上廁所都沒力？睡覺反而越睡越累？小心，你可能有夏季症候群！
試試1招改善夏季無力
榮新診所營養師李婉萍表示，夏季症候群雖然不是醫療上的專有名詞，但是屬於夏天的特有現象，和周一症候群同樣讓人不舒服、困擾，想解決奄奄一息的夏季疲勞，建議可以吃鹹一點！甚至水裡加點鹽喝都會有幫助。
夏天容易電解質不平衡 注意食慾、營養素和水分
李婉萍表示，夏天因為流很多汗、吃得少、喝很多水，都可能造成鈉鉀離子不夠，電解質不平衡就容易疲憊、噁心，提醒飲食上有3大面向要注意，包括食慾、營養素和水分。因為要構建人體活力跟能量的來源，才能確保人體機能運作順暢。
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做到3件事跟夏季症候群說拜拜
李婉萍建議，可以做以下3件事跟夏季症候群說拜拜。
1.來點酸鹹辣的食物
酸、鹹、辣的食物都能促進食慾，鹹鹹的鹽巴能補充鈉離子，避免熱到吃不下的身體沒有營養，會越來越疲倦。牛番茄切盤沾醬油膏、西瓜沾鹽、酸梅湯、椒麻拌麵都是不錯的選擇。
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2.疲勞退散小祕訣：澱粉＋維生素B、C
吃不下時的疲倦有時來自於澱粉攝取不夠，下午可以來根燕麥棒、泡杯蓮藕粉，想要更美味好吃可以加點蜂蜜。而維生素C、B則是能抗疲勞、紓壓的營養素；維生素C能幫助傷口復原、降火氣，可在奇異果、木瓜、芭樂、哈密瓜、青花菜、菠菜吃到；維生素B促進身體代謝，降低疲勞感，可以來杯冰豆漿、冰牛奶、下午吃點堅果等，都有幫助。
3.水分不可少，補水很重要
在身體組成中，水分和肌肉比例成正相關，身體缺水會讓代謝變慢、活動力也會跟著下降，如果覺得喝水很痛苦，可以加片檸檬、果乾，都勝過不喝水。苦瓜茶、苦茶也是很棒的選擇，提醒手搖杯、罐瓶裝飲料雖然方便又消暑，但不能把含糖飲料當水喝！因為糖會消耗體內B群、增加體脂肪，反而讓人累上加累。
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◎ 資料來源／李婉萍營養師
