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落枕脖子痛到不行 中醫教「頭痛醫腳」網友大推5大法緩解落枕 吹風機也有用!

落枕

丁彥伶 報導 2023/08/28 12:16

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一大早起床脖子痛到轉不過來,可能是「落枕」了!落枕可以說是西醫復健科和中醫傷科最常見的急症,該怎麼緩解疼痛?網推5大方式快速緩解落枕,包括徒手治療或按摩、針灸、吃藥,甚至連吹風機吹都有效!

 

落枕的醫學名詞稱作「頸椎急性關節周圍炎」,是一種常見的局部頸部肌肉痙攣,通常是因為睡眠時頸部扭曲或受寒所造成。落枕不僅會讓脖子疼痛,還可能引起偏頭痛、肩膀痠痛等不適症狀,而這也是許多人常見的痛,不少網友在網路上求救快速止痛法,也引來數萬「識途老馬」教落枕新朋友們解痛法。


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網友力推落枕快速緩解5方法 中醫治療最多人愛用

《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤半年內「落枕改善方式」相關話題的網路聲量,發現「徒手治療」最受網友議論,其中包括按摩、按壓穴道、伸展等方式。網友分享「發現落枕時,可以先按摩疼痛處舒緩周遭肌肉,或者按壓風池穴、天柱穴、肩井穴等穴道舒緩」,也有人建議輕柔轉動或伸展頸部,即可放鬆僵硬的肌肉和恢復活動度,但也要注意力道和角度勿過大或過快,否則可能加重傷害。

 

「針灸」是網路聲量第2名的改善方式,不少網友出現落枕時會選擇看中醫進行針灸治療,有許多網友提供自己的經驗是「中醫整復+針灸」大呼效果真的不錯!也有網友說「落枕都是針灸一次就見效」等,認為針灸對於改善落枕很有感。

 

吃藥也是一種好選擇

當落枕嚴重影響日常生活時,「吃藥」也是網友熱議能夠減輕症狀的方式之一。網友分享自己到藥局或是醫療院所都是「肌肉鬆弛劑加上消炎藥或止痛藥等,都可以改善落枕」。不過也提醒網友用藥應遵循醫師的指示,注意服用量和時間,也要注意是不是有藥物過敏,以免產生副作用或依賴性。

 

「溫熱療法」也是網友青睞的落枕解方,有網友說落枕可以使用溫熱的物品來敷在頸部,如熱水袋、暖暖包、毛巾等,有網友還說:「吹風機吹熱一下疼痛部位也能起到相同作用」,不過要注意燙傷,吹風之前要在局部放上毛巾,避免熱風太高溫燙傷。

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也有一些網友不喜歡慢慢來,喜歡「一針見效」,所以「打針」成為網友推薦的緩解落枕疼痛第5名。有許多網友提到「復健科打一針一天就好了」、「任何方法都比不上打一針,相信我」,不過提醒民眾在選擇打針改善落枕時,應該要遵循醫師建議,並且依個人身體狀況注意可能的副作用或併發症。

 

▲網友力推落枕5大快速緩解法。(圖片/《Social Lab社群實驗室》提供)

 

中醫教治落枕 頭痛「醫腳」

曾著作專書,教大家「痠痛不求人」的中醫師陳朝龍表示,緩解痠痛不是頭痛醫頭、腳痛醫腳,依照中醫和現代筋膜學,應該是「頭痛醫腳」!他解釋,中醫將落枕稱為「失枕」,但枕頭並非導致落枕的直接因素,通常在睡眠姿勢不良、長時間固定姿勢或是環境溫差大時發生,像因為過度疲勞導致睡得太沈、翻身次數少、維持單一姿勢,隔天早上可能痛醒。

 


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他解釋,落枕好發的位置通常在兩側肩頸部的其中一側,痛點常出現於脖子靠肩膀上斜方肌的肩井穴和上背的膏肓穴附近。患者常會覺得頭頸無法做出低頭及仰望的姿勢,只要稍微轉動就會疼痛難耐,往前彎也不是、往後轉也不能。

 

如果從直覺痛點的肩井穴或膏肓穴按摩,反而無法快速緩解。陳朝龍解釋,落枕的直覺的痛點在頸背,但疼痛的源頭有時是來自胸部,患者可以先做低頭及後仰的動作,若是低頭比後仰痛,來源應是從胸部產生的,所以反而不建議從肩頸部位按摩。

 

放鬆下半身法

陳朝龍建議可以從放鬆下半身和放鬆上半身的方式改善。放鬆下半身時注意,側躺時讓痛側的臀部在上方,不痛的一側腳貼在床舖或地面,腿伸直、上方痛側的腿屈膝,用自己的掌根按壓上方的臀部或是敲擊臀部,減輕臀部緊繃感後,即有肩頸放鬆感。接著另一側臀部也做一次,兩側的臀部都要放鬆。

 

放鬆上半身法

若直覺痛點在右側肩井穴,先做低頭、後仰的動作辨別疼痛的方向。低頭比較疼痛者,先從左胸開始按摩,按壓同時往後繞動左肩關節約6至10次,並聳肩感受是否漸漸放鬆,再輕輕按揉「直覺痛點」,重複數次即能感受到疼痛減輕。


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◎ 圖片來源/《Social Lab社群實驗室》.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源.諮詢專家/《Social Lab社群實驗室》.陳朝龍中醫師

 

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