想頭髮長得又快又亮麗？醫師推薦補充4營養素 多喝水也有助頭髮保養

不少民眾才剛把頭髮剪短，就又想留長頭髮，重新做造型，有什麼方法可以讓頭髮長得快一點？醫師指出，有些特定的營養素能幫助頭髮長得更快，同時多喝水也有助頭髮保持健康。

特定營養素能幫助頭髮長更快

聖宜診所美容主治醫師吳易儒指出，一般人每月頭髮可以長1～1.5公分，補充一些營養素可以幫助頭髮生長，而且維持正常健康的作息，讓身體機能正常運作，也可以協助頭髮長得更快，若是有頭皮乾癢、掉屑、落髮等狀況還是要向醫師求助。

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4種食物幫你頭髮更亮麗

吳易儒表示，想要秀髮更亮麗、豐厚，可多吃這4種食物：

1.魚類

尤其是富含Omega-3脂肪酸的深海魚，如鮭魚、鯖魚和沙丁魚，對頭髮生長非常有幫助，Omega-3脂肪酸有助於維持頭髮的健康，促進頭髮的生長和減少頭髮脫落。

2.堅果和種子

許多堅果如核桃、杏仁等，或是一些種子如亞麻籽、南瓜籽等，都富含維生素E、亞鐵質和Omega-3脂肪酸，這些營養素有助於保持頭髮的健康，促進生長。

3.雞蛋

雞蛋不僅是種優質蛋白質的來源，同時也富含維生素B7、生物素，對於頭髮的健康和生長非常重要。

4.綠葉蔬菜

許多綠葉蔬菜，如菠菜和羅馬生菜，富含維生素A和維生素C，這些營養素對頭髮的健康很重要，綠葉蔬菜還含有亞鐵質，有助於保持頭髮結構。

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多喝水也有助保養頭髮

營養師余朱青表示，想養好頭髮攝取充足的水分也很重要，能保持身體和頭髮之間的水分平衡，還要注意頭髮外的保護措施，像是避免熱風吹整及過度頻繁染燙，壓力和焦慮也都會影響頭髮健康，所以要保持心情愉快，適時的休息及放鬆，就能幫助頭髮保持健康。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／吳易儒醫師．余朱青營養師

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