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營養專家推薦!超級食物強化秋天免疫系統:多吃「這食物」降低病毒侵入

免疫力 食物與口罩

朱育嫻 整理 2023/10/24 11:30

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秋天涼意漸漸籠罩,也要警覺季節性感冒和病毒的來襲。秋天如何強化免疫系統?哪些超級食物能抵禦病菌和病毒?以下營養專家分享提升免疫祕訣,幫助你一次吃出強健體魄!

 

秋季保健:6大食物護航免疫系統

營養師張珮蓁指出,秋天來了,日夜溫差顯著,一不小心就會流鼻涕、酷酷嗽,因此補充足夠的營養素抵禦病菌很重要。她分享以下6種食物增強免疫力,並提醒除了營養之外,充足的睡眠、適度且規律的運動以及勤洗手也是必要的。


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1.深海魚

富含優質的蛋白質,是免疫細胞不可或缺的材料之一。Omega-3對於抗發炎、調節免疫很有幫助。

看更多:秋天來烤秋刀魚!Omega-3含量高 抗氧化、增腦力 吃魚怕有核汙染?漁業署掛保證

 

2.蕈菇類

因為有多醣體,可以增強免疫力,保護身體不生病。

 

3.優格

補充益生菌,腸道是人體最大的免疫器官,要把腸道顧好,好菌多、壞菌就少。

看更多:喉嚨痛吃什麼緩解?醫最推這種「秋天水果」 薑茶這樣喝抗發炎效果超好

 

4.蒜頭

特有的大蒜素跟硒,有助於提升免疫,讓細菌病毒不易入侵。


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5.莓果類

多酚類是抗氧化的好幫手,而富含的維生素C也能幫助讓黏膜更健康、降低感染風險。

 

6.紫錐菊

在歐美具有長遠使用歷史的紫錐菊,可對抗病毒、提升免疫力及抗發炎。研究發現,尤其在快感冒的時候補充,效果更顯著。

看更多:霜降養生怎麼吃?4種食材止咳防感染 2道食療補氣血、降血壓、抗衰老

 

白色食物也有助免疫力!秋天吃海鮮注意衛生

營養師劉怡里也提醒,秋天的天氣變化無常,讓人容易感冒,她建議可攝取白色的食材例如:白蘿蔔、豆漿、白木耳、水梨、百合、山藥等,富含異硫氰酸鹽、膳食纖維等營養素,能改善秋季常見過敏、免疫力變差和便祕的問題。

 


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還有,這個季節盛產海鮮,尤其螃蟹正肥美,劉怡里說,容易過敏的人要注意新鮮度和保存期限,吃海鮮的時候可以沾點薑醋,千萬不要隔餐進食。

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/張珮蓁營養師劉怡里營養師

 

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