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天冷掉髮多怎麼辦?營養師授4類食物助頭髮長回來 愛吃1生食小心禿頭

生雞蛋 生蛋 蛋白 落髮 掉髮

吳詠霓 整理 2023/12/06 16:34

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秋冬氣溫下降,民眾會發現落髮的狀況變明顯,洗好澡吹完頭常見滿地都是頭髮,一般主要因為毛囊進入休止期,導致季節性落髮。營養師表示,雖然這樣的落髮只是暫時的,但還是要多補充能幫助頭髮生長的營養素,以因應之後毛囊生長所需的養分。

 

營養師彭逸珊分享7個養髮的營養祕笈,包括4種養髮要補充的營養素,以及3個飲食禁忌。


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養髮4營養素

1.補充蛋白質

這是養髮最基本的營養素,絕對不能少。
推薦食物:豆腐、豆漿、魚類、肉類、奶類。

看更多:豆腐吃到飽能減重?醫解析豆腐瘦身法的祕密 營養師教你選對豆腐不怕胖

 

2.礦物質鋅

幫助細胞代謝、輔助蛋白質合成。
推薦食物:牡蠣、南瓜、肉類。

 

3.補充B

幫助身體能量利用的營養。
推薦食物:全麥食物、深綠色蔬菜。

看更多:最完整的B群功效、吃法曝光!B群什麼時候吃?這些天然B群食物吃起來

 

4.補充生物素

缺乏時容易造成頭髮斷裂、掉髮,補充好能幫助預防。
推薦食物:牛奶、蛋黃、肉類等食物。


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護髮3飲食禁忌

勿吃生蛋白:生蛋白中含抗生物素,會阻礙生物素的吸收與利用,導致禿頭、指甲脆弱等狀況。
勿過度節食:避免營養不良。
勿過度攝取精製糖:避免造成毛囊不健康。

看更多:白天還是晚上洗頭好?如何選擇好梳子?哪種洗髮溫度不傷頭皮?專家解答

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/愛健康營養師 珊珊

 

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