超慢跑問題解答！膝蓋痛可以超慢跑？腰不好能超慢跑？拇趾外翻也可以超慢跑嗎？
郭庚儒 報導 ｜ 2023/12/04 15:54
超慢跑不分男女老幼、高矮胖瘦都適合，如果膝蓋痛可以超慢跑？腰不好能超慢跑？拇趾外翻也可以超慢跑嗎？由超慢跑推廣者徐棟英一一詳細解答。
膝蓋痛可以超慢跑？
體適能教練徐棟英指出，膝蓋痛有很多原因，建議先就醫由專科醫師評估，如果評估適合運動，仍可以進行超慢跑。
徐棟英認為，膝蓋痛需要適度休息，但若非症狀明顯的急性發炎期，其實不建議完全不運動，一般建議適度低強度運動，可以維持關節功能，而超慢跑正是屬於低強度有氧運動。
徐棟英表示，膝蓋痛最常見的原因是退化性關節炎，因軟骨磨損造成關節活動受限，而軟骨磨損的原因除了過度使用，缺少運動、肌力不足也會加速軟骨磨損，建議適度運動，他非常推薦超慢跑，不但不傷膝，更能提升下肢肌力，延緩軟骨磨損。
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腰不好能超慢跑嗎？
徐棟英指出，現代人腰痛的原因以椎間盤退化為多，像是長時間久坐、姿勢不良，容易導致腰椎纖維化、椎間盤突出，因骨刺壓迫神經就容易引起腰痛，而超慢跑可以提升腰部核心肌群，增加腰部穩定度及活動度，避免腰椎提早退化。
徐棟英表示，超慢跑初學者可以從節拍超慢跑開始，步頻為每分鐘180步，超慢跑時掌握盡量小步伐、膝蓋微曲的要領，記得前腳掌先著地、後腳跟再落地，腳掌落地要輕、聲音小。
拇趾外翻適合超慢跑？超慢跑會讓拇趾外翻加劇？
徐棟英表示，拇趾外翻是腳拇趾變形，嚴重的話也會造成其他腳趾變形，疼痛程度也會加劇，建議先就醫請醫師評估，一般來說，拇趾外翻患者仍適合超慢跑運動；唯一要注意的是，避免超慢跑的連續時間過長。
徐棟英強調，拇趾外翻患者要避免長時間劇烈運動，像是馬拉松就不建議，而超慢跑屬於低強度有氧運動，進行時間可依個人身體狀況而不同，一般建議每次至少10分鐘，每天累積30分鐘，適度超慢跑並不會造成拇趾外翻病情惡化。
徐棟英補充，拇趾外翻嚴重的人可能連穿鞋子都會痛，可以試著光腳超慢跑，但一定要在室內進行，可以降低拇趾外翻引起鞋子摩擦及壓迫腳趾的不適。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／徐棟英教練
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