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天氣濕冷關節特別痛?醫教4招預防冬天關節痛,吃鮭魚+2食物能維持好骨力

冬天 關節痛

顧詩蓓 整理 2024/01/02 16:12

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有些人在變天的時候就會關節痛,甚至比天氣預報還要準!尤其是在冬天,一變天就關節痛怎麼辦?要如何預防關節疼痛?室內外溫差大的時候能預防關節痛嗎?醫師提供4個方式,教你如何在冬天時預防關節疼痛。

 

冬天關節疼痛的原因

亞東醫院骨科醫師陳鈺泓表示,每年天氣冷的時候,骨科總是會遇到不少病患因為天候變化,而出現關節疼痛的問題。因為冬天的氣溫較低,容易使關節緊繃僵硬、血液循環不佳、延展性降低,只要稍微活動一下,關節就會感覺疼痛難耐。


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冬天如何預防關節疼痛

陳鈺泓醫師分享,在寒冷的冬天,可以透過以下方式預防關節疼痛:

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維持身體保暖

冬天的冷空氣相當強勁,室內外溫差也較大,做好身體保暖是預防關節痛的第一招。讓身體處於溫暖狀態,不僅可以使肌肉不過於緊繃,避免冷空氣直吹,更能促進全身血液循環。除了多加件衣物保暖外,也可以透過熱敷、泡熱水澡的方式來緩解關節緊繃不適的狀況。

 

調整溫度及濕度

台灣的冬季通常也伴隨著陰雨綿綿,建議可以將室內溫度設定在20~24℃左右,濕度則是控制在40~60%,不僅可以降低關節疼痛的問題,也能夠讓身體熱量維持在較舒適的狀態。

 

均衡健康飲食

要維持好骨力,攝取充足營養可不能少。除了補充足量的優質蛋白質外,像是鮭魚、黑芝麻、深綠色蔬菜等食物,也都是很棒的鈣質來源,有助於保養強健關節。

看更多:進補請小心 補錯當心蕁麻疹發作!中醫教你冬季聰明吃 4種體質最需進補


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適當運動伸展

相信有許多人在天冷時都會不想動吧?不過這反而會使關節容易出現僵硬、緊繃的情況。因此建議可以保持運動習慣,有助於促進血液循環與代謝,此外,適度的肌力訓練及伸展動作,也能提升關節活動力及保護作用。陳鈺泓醫師提醒,冬天運動時務必做好暖身,才能避免受傷。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/陳鈺泓醫師

 

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