體力愈來愈差？8個小測驗看你身體老了沒

很多人用盡各種方法，只為了阻止歲月在外表留下痕跡。但是，想要抗老保青春，不只外表需要下功夫，體內的老化也是不可忽視的重點。

體力差、易疲倦 原因是肌肉量流失
其實身體的能量，主要來自平常食物中的營養，透過身體機轉，由細胞當中的粒線體將熱量轉化為能量，提供身體作為日常運作所需的能量來源。粒線體在把熱量轉換為能量的過程中需要氧氣，以及脂肪酸、醣類與胺基酸３大營養素，就像車子需要汽油轉換成動力一樣，讓身體能夠維持日常的運作。

你可能會問：「如果人體所需的能量只需靠食物、水分和氧氣就行，為什麼年紀大了之後，吃一樣的食物，卻沒有年輕時的體力呢？」最簡單的答案就是：「因為肌肉量變少了。」

肌肉在身體的作用，除了保護各個關節、驅動身體各項活動之外，它還肩負了消耗熱能、提高基礎代謝率等功能。而我們的肌肉，還可細分為顏色較白的「快肌」（也稱做白肌）以及顏色較紅的「慢肌」（也稱做紅肌）。

這２種類型的肌肉之所以會有「色差」，和前面所提過的粒線體有關。粒線體主要的工作是負責轉換能量以及氧氣的補給和交換，慢肌當中的粒線體含量較高，同時也是我們日常生活當中主要運用到的肌肉種類，所以需要「持久力」和「肌耐力」的日常活動，都交由慢肌來執行。

20歲開始 肌肉每年流失1％

換句話說，當肌肉量逐漸變少（快肌和慢肌都會變少，只是影響的層面略有不同），身體的肌耐力會跟著變弱，同樣走１個小時的路程，肌耐力強的人覺得很輕鬆，而肌耐力弱的人會感到十分疲倦，就是這個道理。

可惜，大多數人都是久坐不動、超時工作加上缺乏運動，肌肉量流失的速度遠比過去來的快，肌肉量開始流失的年齡也逐漸提早。一般來說，肌肉量最旺盛的時期大約會落在20歲左右，而後依據每個人的生活型態而有所差異。完全沒有運動習慣的族群，肌肉量大約會以１年1％的速度逐漸流失，甚至到了55歲之後，還有可能以１年3％的比例流失衰退。

不過，肌肉是身體少數即使流失衰退後還可以「逆轉」回來的組織。因此，當你發現自己的體力愈來愈差、愈來愈不能熬夜、爬樓梯愈來愈容易喘，最直接的方式就是用正確的方式訓練肌肉，增加自己的肌肉量，老化現象就可以即刻逆轉！

內容摘錄自《健康2.0》72期／9月號
◎ 編輯／王家瑜  ◎ 美編／蔣嘉佳  ◎ 攝影／徐俊權  ◎ 圖片／本刊資料 ◎ 動作解說示範／美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉  ◎ 本文摘自／《體態決定你的年齡》

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