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養生

週末微健身:擺脫鬆垮小腹就靠這一招

  • 健康2.0
  • 2018/01/26 16:40
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  • 趁著週末空檔,懶得出門運動,不妨在家微健身一下!簡易船式可以鍛鍊大腿前側肌肉、股四頭肌和下腹力量。

     

    訓練此區塊肌肉,能讓身體有更好支撐力,減少腰背損傷,尤其是有習慣性髖關節位移的人,鍛鍊這動作能大大減少位移機率。

     

    簡易船式

    週末微健身:擺脫鬆垮小腹就靠這一招

     

    1. 身體躺平,將雙手打開、掌心貼地;腿部抬起膝蓋彎,此時大腿垂直地板、小腿平行地板,吸氣預備。

     

    2. 吐氣時,把腳往前斜傾伸直,停留3個呼吸;吸氣時,回到原位置。來回進行8次。

     

    ◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 美編/蔣嘉佳  ◎ 攝影/徐俊權  ◎ 插畫/木木公寓  ◎ 動作設計示範/VIVIAN老師

     

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