比吃保健品效果更好！好好睡「回春荷爾蒙」會在這時段分泌

年過30卻依然有漂亮肌膚的人，一定都是過著規律的生活。尤其「充足的睡眠」非常的重要，如果每天都是過夜生活或者睡眠不足，皮膚一定會變粗糙。

示意圖／TVBS

粗糙的肌膚就是皮膚細胞的新陳代謝欠佳，細胞組織受傷沒有再生的狀態。從全身來看，皮膚位於身體末梢，如果血管力衰弱，首先會發生營養與氧氣不足的部位，就是皮膚。同時皮膚也是身體防禦紫外線、空氣污染、刺激物、細菌等防衛的最前線，因此是身體中容易出現傷害的部位。

睡眠時，尤其是從夜間11點到凌晨２點，成長荷爾蒙會旺盛地分泌。很多人以為成長荷爾蒙只跟小孩子的腦部與身體發育有關係，但其實對成人來說也是很重要的。成長荷爾蒙的分泌量在成人之後是減少了，但仍擔負著修復細胞損傷或潰瘍、代謝多餘的脂肪、消除疲勞的功能。

成長荷爾蒙是只在睡眠中才會生產出來的荷爾蒙，而且只在深層睡眠時。

睡眠時也會大量分泌被稱為「回春荷爾蒙」的褪黑激素。褪黑激素會排除讓血液與皮膚老化的活性氧，提高免疫機能，幫助安眠。

此外，還有創造細嫩肌膚的泌乳激素，調整生理時鐘、消除心理疲勞的血清素等，所有的荷爾蒙都會在睡眠時從腦部的下視丘傳送到全身。

睡眠品質良好比吃任何優良的營養補充品，都更能夠帶來高度的身心回春效果。

◎ 本文摘自／《牙好，永不老：牙醫來不及告訴你的事 牙周病是破壞全身健康的殺手》宮田隆 著

◎ 編輯／朱育嫻整理  ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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