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養生

在家練3招 打擊脂肪肝、拒當肝癌候選人!

  • 健康2.0
  • 2019/08/29 15:52
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  • 很多人都聽過肝癌三部曲,也就是肝發炎、肝硬化和肝癌。基隆長庚醫院外科教授江坤俊表示,以往大多認為肝臟發炎都是B、C型肝炎造成的,但近年來已發現,脂肪肝本身就可以造成肝發炎,不好好控制,就可能變成肝癌!

    延伸閱讀:國衛院證實:脂肪肝、糖尿病以及三酸甘油脂過高,會導致肝癌!

     

    江坤俊示範 護肝運動3招

    打擊脂肪肝,就等於離肝癌遠一步。江坤俊親自示範護肝3招,簡單好上手;有助於消耗內臟脂肪、減少脂肪肝,特別適合中廣型身材的人。

     

    1. 雙腳站立,右腳往左腳後方退一步,左手插腰,將骨盆往右推,右手向左上方伸展,伸展右側腹肌肉;維持20至30秒後,換邊重複。

    在家練3招 打擊脂肪肝、拒當肝癌候選人!

    在家練3招 打擊脂肪肝、拒當肝癌候選人!

     

    醫師說:左右伸展為一組,每天要做10組;記得骨盆要擺正,不歪斜。

     

    2. 坐姿,雙手在後腦杓互相扣住,前臂伸直,向兩側張開;上半身輪流往左右側擺動,感覺側腰肌肉拉伸開來。

    在家練3招 打擊脂肪肝、拒當肝癌候選人!

    醫師說:左右伸展為一組,每天做10組;記得腰部要打直,不能彎腰駝背。

     

    3. 雙腳打開略比肩寬,雙手交叉放在胸前;吸氣,下蹲至膝蓋呈90度;吐氣,恢復站姿。

    在家練3招 打擊脂肪肝、拒當肝癌候選人!

    醫師說:呼吸越慢越好,最好維持吸吐各5秒的規律速度。每天做10組。

     

    ◎ 編輯/王家瑜報導

     

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