CH 56 週六、日7點
CH 56 週六、日7點
  • 11
  • Sep
  • 2019

跳草裙舞能改善高血壓! 研究發現扭腰擺臀跳舞的降壓效果不輸飲食控制

2019/09/11 10:00

只要扭扭腰臀,規則跳舞,居然就可以讓血壓控制到正常範圍!研究發現,教高血壓患者跳草裙舞比教他們「飲食控制」的衛生教育更能有效降低血壓,而且有7成7患者可持續運動1年以上!

 

跳草裙舞能改善高血壓! 研究發現扭腰擺臀跳舞的降壓效果不輸飲食控制

示意圖/TVBS

 

跳草裙舞VS.飲食控制 那個壓效果好?

高血壓是心血管疾病最大的風險之一,長久以來,夏威夷原住民死於心臟病的風險較白人高出70%、死於中風的風險高4倍,所以夏威夷醫界一直希望找出可以降低高血壓的方法,但過去苦無好方法。日前才剛舉行的美國心臟協會高血壓2019年科學會議中,檀香山夏威夷大學研究指出,教導血壓高於正常值的民眾分別持續飲食控制或是跳草裙舞,結果顯示,跳草裙舞的民眾血壓較能控制正常,而且效果持續更久。

延伸閱讀:「水果藥王」百香果!大勝木瓜、香蕉可通便、防癌、降血壓

 

夏威夷大學研究團隊特別將夏威夷原住民的傳統舞蹈草裙舞引入生活控制中,他們找來250位高血壓(140/90毫米汞柱以上),或是有糖尿病但血壓在130/80以上者,分成兩組進行研究,兩組患者都持續吃藥、並給予飲食、運動等衛教,其中一組加入草裙舞運動,前3個月中,每週上兩次課,之後每月上1次課,再3個月則在家練習。分析發現,有跳草裙舞組較另一組受測者血壓控制更接近正常,8成持續6個月,有高達77%甚至維持12個月。

 

彰化基督教醫院骨科資深主治醫師王偉勛說,過去的研究發現,有氧運動可以降低血壓5到10毫米汞柱,這對處於血壓收縮壓在130到140毫米汞柱的邊緣高血壓患者最具有健康效果,而且效果可以持續8小時以上,但是之後效果遞減,20幾個小時以後效果減低,到第3天效果就消失了,所以運動醫學才會建議民眾每兩天要做一次持續30分鐘的有氧運動。

延伸閱讀:一個動作降血壓又練核心!前英語主播閔傑輝:穩定血壓要雙管齊下

 

輕鬆又有樂趣的有氧運動 能持久執行

不過對於女性和銀髮族來說,制式化的運動很難讓他們遵遁及持續進行,所以有愈來愈多近似運動效果的活動被推廣。王偉勛說,如果連跳草裙舞這種輕鬆扭腰擺臀,看起來不甚費力的運動都能幫助降低血壓,婆婆媽媽們更沒有理由拒絕運動了。

 

王偉勛說,國民健康署就有針對各種年齡層的民眾設計不同的運動處方,發現跳舞有趣又可以結伴同行,比一般運動更吸引民眾投入。

 

跳土風舞、排舞、社交舞 也有益健康

他指出,民眾如果想要學草裙舞,現在網路上有很多免費教學的影片可以學習,如果怕自己容易偷懶,他建議可以到公園學跳排舞、土風舞、社交舞、流行舞蹈等舞蹈,既能讓自己的動作更靈敏有韻律感,也能讓身材更有形。

 

延伸閱讀:意想不到的降血壓好食!綠豆利尿排鈉2種健康吃法

 

◎ 撰文/丁彥伶  ◎ 編輯/Candice整理  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

相關文章 

營養師力推:護血管、降血壓、控血糖的高纖「雙米」

優酪乳改善腸道健康、降血壓、防骨鬆…但不是人人都適合!

當主食也很棒!防癌、降血壓、解毒芋頭功效很驚人

「血壓高」小心眩暈!日常7種食療方法降血壓

按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

跳草裙舞能改善高血壓! 研究發現扭腰擺臀跳舞的降壓效果不輸飲食控制