肌肉緊繃會致病！台大醫推「童子體操」放鬆全身 促血循、防病痛
郭庚儒 報導 ｜ 2019/12/23 11:32
現代人生活壓力大，身體時時處於緊繃狀態，當心自由基堆積！台大醫師建議多做「童子體操」，可有效放鬆身心靈，同時促進氣血循環，有益身體健康。
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台大醫院環境職業醫學部主任暨內科及心血管中心臨床教授、台大實驗林管理處副處長蘇大成指出，肌肉過度緊繃容易造成自由基堆積，是引起許多疾病的根源，建議多做童子體操慢活運動，透過放鬆、伸展動作，並搭配呼吸調節，在運動過程中，身體會產生熱感，就能促進氣血循環。
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▲蘇大成表示，童子體操慢活運動，有效放鬆身心靈、促進氣血循環。
童子體操人人可做
蘇大成強調，童子體操適合各年齡層，且不受場地限制，過程中也不過度要求肢體動作，較不容易發生運動傷害，以達到放鬆為主要目的。他提醒，操作時應避免四處張望，因為眼睛有了視線，肌肉就會處於緊張狀態，運動後記得喝水可促進身體循環。
準備動作：
全身放鬆，雙腳站穩微微張開，兩手自然放在身體兩側，兩手慢慢往上舉，置放在臉旁，雙手掌心輕放雙眼，慢慢移到雙耳，再慢慢放下至身體兩側。
第1式：垂頭喪氣
動作：全身放鬆→下彎至極限→身體回正。
第2式：蜷縮子宮
動作：身體下彎→雙腳蹲下→慢慢起身→身體回正。
第3式：輕而易舉
動作：左手上舉→舉高至極限再緩慢放下→換右手上舉→舉高至極限放下。
第4式：迎風拍掌
動作：兩手掌心向上→慢慢高舉過頭→兩手平行分開→回到身體兩側。
第5式：乘風破浪
動作：兩手合掌於胸前→身體下彎→兩手分開如滑水般→慢慢抬頭→兩手合掌於胸前→回到身體兩側。
第6式：十指交扣
動作：兩手放置背後十指相扣→身體下彎→慢慢起身→兩手回到身體兩側。
◎ 圖片來源／台大實驗林管理處提供
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