「穀雨」天氣變化大 養生首重睡眠、防濕邪
王家瑜 整理 ｜ 2020/04/15 19:04
穀雨是春季的最後一個節氣，這時田中的秧苗初插、作物新種，最需要雨水的滋潤，所以說「春雨貴如油」，穀雨是「雨生百穀」的意思。穀雨時節，南方地區「楊花落盡子規啼」，柳絮飛落，杜鵑夜啼，牡丹吐蕊，櫻桃紅熟，自然景物昭告人們：時至暮春了。
關於穀雨節的來歷，據《淮南子》記載，倉頡造字，是一件驚天動地的大事，黃帝于春末夏初發佈詔令，宣佈倉頡造字成功，並號召天下臣民共習之。這一天，下了一場不平常的雨，落下無數的谷米，後人因此把這天定名穀雨，成為二十四節氣中的一個。
穀雨氣溫變化大、雨水多 防濕邪入侵
就養生來說，穀雨到來，天氣也漸熱。中午氣溫較高，但早晚氣溫仍較低，因此早晚時要適當添加穿衣服，尤其要注意切勿大汗後吹風，以防感冒；過敏體質的人外出時還要預防花粉過敏，預防過敏性鼻炎、過敏性哮喘等的發作。
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另外，此時陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，不要過度出汗，以調養髒氣。由於穀雨時節雨水較多，要防濕邪侵入人體，出現肩頸痛、關節疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病症。
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順應陰陽變化 飲食建議益肝補腎
在情緒、運動方面也如清明節養生一樣，保持心情舒暢、心胸寬廣，聽音樂、太極拳、散步、適當的運動等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，甚至動肝火。此時，肝臟氣伏，心氣逐漸旺盛，脾氣也處於旺盛時期，正是身體補益的大好時機，但不能像冬天一樣進補，應當食用一些益肝補腎的食物，以順應陰陽的變化，為安然度過盛夏打下基礎。
睡前2小時鹽水泡腳 提升睡眠品質
穀雨節氣睡個好覺尤為重要，勤練一套「全真臥睡功法」，排除長期睡眠障礙，先休心，後睡眼，調勻呼吸。此功法既簡單又極有幫助，練習後往往可以自然入睡，且睡眠品質極佳，有助提升免疫力。
建議在臨睡前一個時辰，要把所有公司的事情全部拋諸腦後，多聽音樂或看一些休閒性的節目，或者是看一些軟性的文章。睡前可以用鹽巴水泡腳，用臉盆浸熱水大約15到30分鐘，把所有的血液往下帶動到腳部。然後可以用手按摩或用拳頭敲打後足跟的中心點，不宜太用力，舒服為原則，敲打和按摩均可。晚上睡覺時記住要先休心，後睡眼，呼吸調和很均勻，兩手自然平放在大腿兩側。
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此時將兩腳豎立，隨著呼吸， 鼻孔出氣的時候，兩腳掌往前扣壓，吸氣時腳掌再度還原。如此身心放鬆，隨著鼻子吸、鼻子吐，嘴巴閉起來，自然做到睡著為止。
◎ 本文部分摘自／《靜坐－這一檔子事》王薀老師 著 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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