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養生

「穀雨」天氣變化大 養生首重睡眠、防濕邪

  • 王家瑜 整理
  • 2020/04/15 19:04
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  • 穀雨是春季的最後一個節氣,這時田中的秧苗初插、作物新種,最需要雨水的滋潤,所以說「春雨貴如油」,穀雨是「雨生百穀」的意思。穀雨時節,南方地區「楊花落盡子規啼」,柳絮飛落,杜鵑夜啼,牡丹吐蕊,櫻桃紅熟,自然景物昭告人們:時至暮春了。

     

    「穀雨」天氣變化大 養生首重睡眠、防濕邪


    關於穀雨節的來歷,據《淮南子》記載,倉頡造字,是一件驚天動地的大事,黃帝于春末夏初發佈詔令,宣佈倉頡造字成功,並號召天下臣民共習之。這一天,下了一場不平常的雨,落下無數的谷米,後人因此把這天定名穀雨,成為二十四節氣中的一個。

     

    穀雨氣溫變化大、雨水多 防濕邪入侵

    就養生來說,穀雨到來,天氣也漸熱。中午氣溫較高,但早晚氣溫仍較低,因此早晚時要適當添加穿衣服,尤其要注意切勿大汗後吹風,以防感冒;過敏體質的人外出時還要預防花粉過敏,預防過敏性鼻炎、過敏性哮喘等的發作。

    延伸閱讀:春夏交替正是鼻過敏高峰!2穴位強化防衛能力,鼻過敏速緩解

     

    另外,此時陽氣漸長,陰氣漸消,要早睡早起,不要過度出汗,以調養髒氣。由於穀雨時節雨水較多,要防濕邪侵入人體,出現肩頸痛、關節疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病症。

    延伸閱讀:穀雨濕氣重、身體「虛累累」 中醫師傳授「4好食」啟動代謝力

     

    順應陰陽變化 飲食建議益肝補腎

    在情緒、運動方面也如清明節養生一樣,保持心情舒暢、心胸寬廣,聽音樂、太極拳、散步、適當的運動等都能陶冶性情,切忌遇事憂愁焦慮,甚至動肝火。此時,肝臟氣伏,心氣逐漸旺盛,脾氣也處於旺盛時期,正是身體補益的大好時機,但不能像冬天一樣進補,應當食用一些益肝補腎的食物,以順應陰陽的變化,為安然度過盛夏打下基礎。

     

    睡前2小時鹽水泡腳 提升睡眠品質

    穀雨節氣睡個好覺尤為重要,勤練一套「全真臥睡功法」,排除長期睡眠障礙,先休心,後睡眼,調勻呼吸。此功法既簡單又極有幫助,練習後往往可以自然入睡,且睡眠品質極佳,有助提升免疫力。

    延伸閱讀:睡前做「全真臥睡功法」 調和心息、幫助自然入眠

     

    建議在臨睡前一個時辰,要把所有公司的事情全部拋諸腦後,多聽音樂或看一些休閒性的節目,或者是看一些軟性的文章。睡前可以用鹽巴水泡腳,用臉盆浸熱水大約15到30分鐘,把所有的血液往下帶動到腳部。然後可以用手按摩或用拳頭敲打後足跟的中心點,不宜太用力,舒服為原則,敲打和按摩均可。晚上睡覺時記住要先休心,後睡眼,呼吸調和很均勻,兩手自然平放在大腿兩側。

    延伸閱讀:足浴養生好處多!水溫水位、泡多久、何時泡…中醫師來解答

     

    此時將兩腳豎立,隨著呼吸, 鼻孔出氣的時候,兩腳掌往前扣壓,吸氣時腳掌再度還原。如此身心放鬆,隨著鼻子吸、鼻子吐,嘴巴閉起來,自然做到睡著為止。

     

    ◎ 本文部分摘自/《靜坐-這一檔子事》王薀老師 著  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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