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「週一斷食」打造易瘦體質!肚子餓得難受怎麼辦?4招戰勝空腹感

王家瑜 整理 2020/07/27 12:16

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「週一斷食」是從週一到週日、一個禮拜的時間中,必須以「不食(斷食)→好食→美食」的飲食循環方式度過。週一斷食、只喝水度過一天,週二到週五攝取以蔬菜為主的好食,週末再享用自己喜愛的美食。

 

無論性別、年齡,人人都能安全地執行週一斷食計畫,但是請特別注意,懷孕中或哺乳中的女性,請等到哺乳期結束、生理期恢復正常後,再來嘗試週一斷食;發育期的孩子也請不要進行週一斷食計畫。至於原本體態就很纖細的人,極端缺乏體力的人,或是目前因疾病就診的人、正在服用藥物的人,事前請務必向主治醫師諮詢過後,再來進行週一斷食。


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週一斷食的執行重點:多喝水、早點睡

週一從睜開眼睛到晚上就寢之前,入口的東西只有常溫的水或溫開水,而且希望你一整天下來能喝足2公升。有些人可能會覺得太多了,但是增加小口喝水的頻率,很適合排解肚子餓的感覺。不要一次大口喝下,應該在一天內小口小口喝,分多次喝水。

 

為什麼需要喝這麼多的水呢?主要是希望藉此汰換掉構成60%體重的體液,促進排毒。假使排出老廢物質的新陳代謝無法順利運作,脂肪就減不掉,因此切記要經常提供身體新鮮的水分。

延伸閱讀:喝太多水會水腫?喝水量夠不夠「看一眼就知道」

 

攝取水分並不是什麼飲料都能喝,在斷食日當天,喝內含咖啡因的咖啡、紅茶、綠茶等飲品的話,會刺激胃黏膜,當胃酸分泌過多,食慾反而會高漲;胃部排空時吸收力會增強,因此也不能喝果汁或是營養飲品這類的飲料。

 

週日晚上,晚餐時間稍微提早一些,以便提早就寢,這就是輕鬆克服斷食日的秘訣。斷食日當天也要早點上床,才能提升身體的修復效果。理想的就寢時間是在晚上10點前上床,至少也要在12點前睡覺。

延伸閱讀:幾點後不建議喝咖啡?5招遠離失眠、提升免疫力


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4種肥胖體質 如何進行斷食計畫?

【氣滯型】行程安排寬鬆一些

氣滯型的人,平時就習慣將行程塞得很滿,導致自己太忙、壓力過大,因而容易暴飲暴食、吃太多。當體內的氣開始失序,再加上血水循環變差,便會想去攝取醣類,讓自己放鬆下來。自律神經容易失調的氣滯型,最大敵人就是壓力,因此在斷食日這一天,格外需要提醒自己,將行程安排得寬鬆一些。

 

【瘀血型&水滯型】多喝溫開水保暖

瘀血型的人雖然看起來不像實際那麼重,但內臟脂肪大量囤積,隱藏著肥胖危機水滯型的人則是明明沒吃什麼,下半身卻水腫特別厲害,也經常感覺身體沉重。這兩種類型的共同點就是身體的「產熱能力不佳」,平時非常怕冷,尤其在斷食日這一天,由於沒有進食,身體無法產生熱能,因此容易比平時覺得更冷。

 

在斷食日這一天出現的頭痛現象,多數案例都是起因於畏寒,所以切記要讓身體保暖,盡量喝溫開水,也可以穿戴暖腿襪套或是保暖腹帶等用品,設法避免身體變冷也是很重要的。另外,排水不佳的水滯型,無論有沒有尿意,都應該一小時去上一次廁所,養成規律的習慣。

延伸閱讀:猛吹冷氣消暑小心冷氣病!中醫法寶:溫水中加1樣東西補陽氣

 


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【濕熱型】鼓勵自己戰勝「空腹感」

頭幾次的斷食日,可能會感覺頭暈眼花。濕熱體質的人,平常食量都很大,以及習慣狼吞虎嚥,過去用餐時血糖值都會劇烈起伏,導致斷食後呈現低血糖、容易頭暈眼花,睏意頻頻發作。

 

想要減輕斷食日這一天的空腹感,祕訣就是不要用消極的方式,告訴自己「今天一整天都不能吃東西,得努力撐下去」,應該用積極心態鼓勵自己,「今天要讓腸胃好好休息一天」。其實斷食能大幅減輕腸胃的負擔,只要習慣之後,就會覺得空腹感覺很好。

 

肚子餓得難受 按勞宮穴抑制食慾

斷食初期有時會出現林林總總的不適症狀。尤其是之前從未接觸過斷食的人,在第一次或第二次斷食時,可能會感覺頭痛、頭暈眼花、強烈睏意或是倦怠;之前高熱量、高脂、高糖食物攝取愈多的人,症狀可能愈強烈。

延伸閱讀:為何節食減肥總是復胖?因為你害身體「搞錯狀況」了!

 

但是這些初期不適症狀,可稱之為「好轉反應」,這是從前飽受過食折騰的身體,為了排出老廢物質進行修復的短暫過程,請大家不必擔心。只要度過這一關,第三或四次斷食日就會感到意外的輕鬆,這時候體重、體脂率及身體狀況也都會出現變化,接下來的週一斷食會變得充滿樂趣。


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但是有些時候,肚子真的會餓到很難受,一直想著沒吃東西,而提不起精神做其他事。這種時候最簡單的解決方法,就是按壓手掌的「勞宮穴」,藉此抑制食慾、平定心情,左右手分別指壓1至2分鐘後,即可緩解緊繃情緒,調節自律神經,這個穴道也有助於消除疲勞。另外還建議大家可以做「腳趾猜拳」,促進身體末端的血液循環,使副交感神經發揮作用,讓感到肚子餓、呈現緊繃狀態的身體切換至放鬆模式。

 

狀況允許的話,也推薦大家去洗個澡。如果這樣還是無法解決問題的話,可以慢慢地、用咀嚼的方式喝個兩口運動飲料,也能解決頭痛及頭暈眼花的現象,相信能減輕斷食日當天難受的感覺。

 

◎ 本文摘自/《週一斷食完全實踐版》關口賢 著  ◎ 圖片來源/幸福文化‧達志影像/shutterstock提供

 

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