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宋慧喬「豆腐減重」月瘦4公斤!阿金減肥法、蘋果減重、黑咖啡減肥也有效嗎?

  • 王家瑜 報導
  • 2020/06/24 17:34
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  • 韓國演員宋慧喬演出過《順風婦產科》《藍色生死戀》《浪漫滿屋》《太陽的後裔》等多部代表作,她曾透露自己靠著「吃豆腐」減掉17公斤!不過醫師提醒,只靠著單一食物減重,如果沒有顧及營養均衡,並非明智之舉!

     

    宋慧喬「豆腐減重」月瘦4公斤!阿金減肥法、蘋果減重、黑咖啡減肥也有效嗎?

    ▲ 宋慧喬靠豆腐減重法減掉嬰兒肥,從女孩蛻變成女神。

     

    宋慧喬晚餐只吃豆腐 月瘦4公斤

    出道24年的宋慧喬,因為剛出道時有些嬰兒肥,體型也比較肉肉的,讓她開始採取「豆腐減肥法」,每天三餐,早餐和午餐均衡吃、只吃八分飽,並避免高熱量及高油食物,晚餐只吃豆腐,一個月就瘦了4公斤!

    延伸閱讀:醫師公開減肥不減胸關鍵!天天吃豆腐、好油 5個月狂瘦17公斤

     

    除了豆腐減重法,坊間還有不少運用「單一食物」減重的飲食方式,營養醫學專家劉博仁醫師提醒,一味地吃同一種食物,而忽略了其他營養素的攝取,很可能反而引發健康危機。

     

    豆腐減重法 容易脹氣腹痛

    以豆腐減肥法來說,飲食原則以蛋白質為主,限制澱粉攝取,劉博仁提醒,如果選擇晚餐只吃豆腐,至少其他兩餐仍要攝取蔬菜等其他營養,從總量來看才能避免營養失衡;另外,豆類食物容易造成腸胃負擔,當吃下大量的豆腐後,有些人特別容易脹氣、腹痛,因此豆腐減肥法並非人人都適合。

    延伸閱讀:脹氣好難受…薄荷油塗腹部、吳明珠5味消脹包很有效

     

    阿金減肥法 小心腎功能下降 

    曾經風靡一時的「阿金減肥法」則是以肉類為主要食物,劉博仁形容「剛開始好快樂,第三第四天開始覺得很累,一個禮拜之後你可能會出現口臭,還有排便會出問題……」更要注意的是,肉類食物的含氮廢棄物含量高,長期只吃肉恐怕會影響腎功能。

     

    蘋果減重法 當心胃食道逆流

    來自日本的「蘋果減重法」,做法是連續3天、每餐只吃蘋果,只要肚子餓了就吃蘋果。劉博仁認為,雖然蘋果含有果膠等營養,但每天只攝取纖維和糖分,可能引發胃酸過度分泌、胃食道逆流;如果長時間只吃蘋果,恐怕會因為缺乏蛋白質而導致肌少症。

    延伸閱讀:長期「胃食道逆流」小心致癌!營養師:少吃這些就能改善

     

    黑咖啡減重 大量咖啡因很傷心

    許多人喜歡喝咖啡,因此採取「黑咖啡減重法」,早餐後和運動前都會喝上一杯黑咖啡;甚至有人一天只吃一餐,其他時間都喝黑咖啡,3天就能瘦下3到4公斤。劉博仁說,這是因為咖啡利尿、排出體內多餘水分後體重自然下降;但嚴重的是,大量的咖啡因會增加心律不整的機率,還會影響鈣、鐵、錳、鋅的吸收。

    延伸閱讀:長期「胃食道逆流」小心致癌!營養師:少吃這些就能改善

     

    他曾看過一個採取黑咖啡減肥法的女孩,一天只吃2顆水煮蛋,並大量喝黑咖啡,送到急診時已經胃出血、吐血,血色素驟降,需要緊急輸血治療。劉博仁強調,單一食物減肥法雖然有效果,但務必在營養均衡的前提下進行。

     

    ◎ 圖片來源/翻攝自instagram‧達志影像/shutterstock提供

     

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