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養生

睡前1招幫心臟減壓!白雁老師「安神助眠法」 改善淺眠易醒、預防心臟病猝死

  • 郭庚儒 報導
  • 2020/08/10 11:24
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  • 你常常睡到半夜突然醒來嗎?有的人醒來之後就輾轉難眠,長期睡眠不足,會損傷心血管,造成心臟功能低下。白雁老師教一招「安神助眠法」補養精氣神,改善睡眠不足,增加睡眠深度,有效消除疲勞。

    延伸閱讀:久坐冷氣房必學!早起做「升陽二式」 消除疲倦、頭暈頭痛、腰痠背痛

     

    睡前1招幫心臟減壓!白雁老師「安神助眠法」 改善淺眠易醒、預防心臟病猝死

     

    凌晨醒來是疾病信號?

    根據世界衛生組織統計,全球1/3的人有睡眠障礙,包括:晚上難入睡、淺眠多夢、醒來次數多等症狀、睡眠品質不好,睡醒之後仍感覺疲累,還會影響白天工作、學習沒精神,注意力不能集中,做事效率低。

     

    尤其40歲以上的人,常常會有早醒的現象,氣學管理專家白雁老師提醒,半夜醒來後很難再入睡,要注意這可能是疾病的信號,例如:糖尿病患者容易頻尿起夜,肝炎、胃炎或原本有心臟病的人,也會常伴隨睡不好。

     

    睡眠障礙反映的是身體內的氣血陰陽失衡了,長期下來導致了臟腑功能失調。例如:當肝火過盛,睡眠會警覺易醒;若胃火過盛,常會有睡覺不安穩的情形;如果肝陰不足,就可能會越睡越疲累。

     

    要特別注意的是,凌晨1~4點是人體氣血流經各個器官的時間,這時候身體各部對氣血的需求量增加,心臟負擔會加重。如果經常凌晨醒來後就睡不著,對心臟是一大損傷,很多心臟病患者都是在凌晨發病、甚至猝死。

    延伸閱讀:3分鐘舒緩心煩氣躁!「安神一式」排心毒 頭痛、失眠、痠痛都改善

     

    睡眠不足能量不夠 人就氣虛

    白雁老師從氣學角度說明,氣虛的人容易睡不好,因為元氣虛弱,導致氣血生成不足,體內能量下滑,人就經常處於疲乏無力,晚上睡不好,還容易生病感冒的狀態。

     

    這類人通常肌肉僵硬、全身緊繃,人無法放鬆,自然很難睡得好;再加上睡眠品質變差,新陳代謝也會變差,特別是加速皮膚老化,所以早上起床就會發現皮膚黯淡無光澤,乾燥脫皮,臉上皺紋斑點也會加深。

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    白雁老師指出,現代人長期壓力、疲倦累積,容易形成氣虛體質,很多人工作勞累過度而耗傷精氣,還有長時間沒有規律有效的運動,久了就導致氣血循環無力,也就是「勞則氣耗」。

     

    睡前1招補養能量 滋養五臟

    氣虛的人最需要補氣,練氣功從整體調整氣血陰陽平衡,幫人體補充能量,滋養臟腑。只要臟腑機能運作良好,睡眠品質就有改善。

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    比如練習「安神助眠法」,能幫助心火降下去,將下半身的循環調動上來,就能有效補養精氣神,動作柔軟緩慢,不耗體力,特別適合元氣不足、精神不濟的人練習,練習3分鐘,身體很快放鬆,開始不停打嗝、打哈欠、流眼淚。

     

    白雁老師說,這表示進入安神狀態,當睡意出現就馬上躺下,人會很容易進入睡眠。

     

    安神助眠法,補養精氣神

    好處:幫助身心放鬆,調和氣血,使心神安寧,有促進睡眠、消除疲勞功效。

    功法練習:

    ❶在墊子上輕鬆散盤,兩手放膝蓋上,大拇指扣住血海穴,其他4指自然搭在膝上。

    ❷身體微微向前,再向左後方畫圓。

    ❸3次之後再往相反方向畫圓。轉到打哈欠好想睡,就可以停下來。

     

    ◎ 圖片來源/白雁時尚氣功 提供

     

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