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身上最不受控的就是大腦!思考教練教你「捨棄腦垃圾」擺脫負面情緒

朱育嫻 整理 2020/08/21 18:38

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韓國思考教練金炅祿指出,所有的整理都有一個不可或缺的過程,就是「丟棄」,頭腦內部也是一樣。即便我們下定決心要做好某件事,但內心仍會出現許多「妨礙者」,如負面情緒即是,但要清除負面情緒並非不理它就好,認知並學習用不同視角來觀看現況,才能真正捨棄無用的思緒,聚焦、收斂在對的方向上。

 

你每天會說幾次「不行」?內心不平靜會先說負面話

韓國思考教練金炅祿在著作中提到,在日常生活中,你每天會說幾次「不行」?環顧四周,你會發現說出「這個不行」、「這個不可能啦」、「這個不是我該做的事情」的人比想像中的更多。金炅祿說,當他內心不平靜或處於不安的情況時,也會習慣先說出負面的話。


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金炅祿說,在他成立一人公司,出來當講師後,他必須自己去找客源。如果他不工作,就不會有任何收入,因此,每個瞬間他都能感覺到壓力。雖然每次都下定決心「要認真做才行」,但是只要一轉身,「好想躺平、什麼事都不想做」的念頭就會浮現。這種時候,心裡就會不斷地冒出負面的想法。負面的想法和情緒接踵而來時,就會陷入意志消沉的惡性循環中。

 

然而所感覺到的負面情緒,真的是根據事實而發生的嗎?試著想像一下,平靜的星期日下午,你正在人煙稀少的湖邊享受假期。一邊看著夕陽,一邊讓船隨波漂流,正享受著幸福的時光,突然間,有東西從後方「咚」地一聲撞到船,這時你腦中浮現什麼想法?是不是覺得有人撞到你的船,於是你心裡一股氣起來,把頭轉過去看。

 

結果發現,那不過是根巨大的樹枝,漂流下來時撞到船了。你尷尬地笑了笑,彷彿什麼事都沒發生似的回歸平靜的狀態。

延伸閱讀:壞情緒最傷身!憤怒易心臟病、常吵架復原速度慢 4件事讓身體變健康

 

想要整理大腦,就要先控制自己的情緒

那麼,我們生氣的原因是什麼呢?因為我們的腦中先冒出了一個想像,有人故意或不小心妨礙我們正在享受的幸福時光。然而,這只是想像,沒有人想要侵擾你。

 


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歸根究柢,心裡的負面情緒是來自於某人想要故意傷害我的念頭。想要整理大腦,必須要控制自己的情緒。當我們心情很好時,會覺得不管什麼事都能做得到;但在憂鬱狀態下,則會完全相反,此時試著想想,現在所感受到的情緒,是不是受到想像中創造出來的原因而產生的。該怎麼做才能管理好情緒呢?

 

當你什麼事都不想做、滿腦子都是憂鬱想法時,請先走到戶外去吧!將腰桿打直、抬頭挺胸,望著天空,深吸一口氣。光是改變姿勢,就能使心情變得舒爽。試想,具有負面情緒的人是什麼樣貌呢?通常是看著地面,身體彎腰駝背吧!身體垂頭喪氣的姿勢,會讓產生負面的想法。

延伸閱讀:名人都在實踐的健康法!只要閉上眼睛呼吸,幫助「調整腦部」健康

 

對某件事產生負面情緒,先冷靜想想為什麼?

只要到屋頂看一下天空,就有助於管理情緒。當我們工作其間,感覺壓力太大時,不見得要走到戶外,轉換一下自己喜歡的姿勢,就能感覺心情瞬間變得不同。但是,為了管理情緒而改變姿勢或環境的方法,只是暫時的處方。因為很容易做到,所以也很快就會重新回到負面情緒中。為了從根本上管理情緒,我們必須學習用不同視角來觀看現況。

 

即便情況相同,也會有不同的想法和判斷。當公司的主管給予工作建議時,有人會認為是沒用的嘮叨話;也有人會當成是對自己有幫助的訊息。有意的對情況作出正面解釋是有幫助的。但也不建議一味地壓抑負面情緒,因為這麼做可能會引發更嚴重的情緒問題。如果對某件事產生負面情緒的話,請先冷靜地坐下來,試著問自己:「我為什麼會感覺到負面情緒?」


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大部分的情況是,自己對沒有發生的事情做了想像。面對負面情緒不要壓抑,請客觀地評斷狀況,確認那是不是值得自己這麼生氣的事情、有沒有變憂鬱的理由,如果發現答案是否定的,情緒就會找回平靜,彷彿什麼事情都沒發生。假如實在很難用客觀的角度來看,請試著想想在相同的情況中,創造出不同結果的人。

延伸閱讀:壓力大、精神緊繃時,醫師教你:2個簡單動作,減壓放鬆馬上見效

 

◎ 本文摘自/《讓思緒清晰、工作有條理的大腦整理習慣:扔掉不必要的思緒,簡化整理每天的工作與生活》金炅祿 著
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

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