醫師自己都在做！養生「1件事」，能修復身體、加強長期記憶、保養眼睛

睡眠會讓我們的身體進入一種廣泛的同化狀態，我們的肌肉、骨骼會合成，免疫系統會重整旗鼓並自我調整，神經系統也會開始修復。人類近來對睡眠有了全新認識，睡個好覺除了讓你神清氣爽，身體還會發生一些驚人的變化。如果你只能做一件事來養生，那就睡個好覺吧！

關於睡眠，我們不知道的還有很多

有8年醫學中心急診室臨床經驗的醫師張適恆指出，睡個好覺，不只讓你恢復精神而已，且睡覺並非失去知覺。以下舉一些研究，讓你了解睡眠跟失眠其實比你想像還要複雜。

❶對長期記憶很重要

大腦會透過不同的神經傳導物質，來讓大部分的腦細胞進入休息狀態，但有一小群特定的腦細胞會保持清醒，它們位在一個叫做海馬迴的構造裡。睡眠時大腦發生的最重要事情之一，就是長期記憶的儲存。

長期記憶又可以再細分為「述說記憶」（家裡的地址、重要的紀念日、朋友的名字等），以及「程序記憶」（跳舞的動作、做菜火候的掌握、樂器的演奏等），這些記憶會在海馬迴裡面複演，接著被儲存到大腦新皮質。這個複演接著儲存的程序，對於長期記憶的鞏固非常重要。

延伸閱讀：忘記事情、放錯東西？台大名醫李龍騰：延緩記憶力減退6方法

❷睡眠可以清除大腦廢棄物

丹麥神經科學家內德加（Maiken Nedergaard）在2012年將大腦內的廢物清除系統命名為「神經膠淋巴系統」。這套系統猶如大腦內的污水處理廠，可以不斷清除腦細胞在代謝過程中產生的有毒蛋白質，且在睡眠時會更有效率。

這套系統幾乎都是在睡眠時完成工作，原因是腦中的正腎上腺素（神經傳導物質）會在睡眠時減少，進而讓腦細胞暫停工作，並拉大細胞之間的空隙，允許腦脊髓液（清洗液）大量流過並帶走廢物。

延伸閱讀：讓大腦煥然一新的「5個習慣」！擺脫記憶變差、注意力衰退

❸睡眠也修復你的身體

大腦是最需要睡眠的，許多大腦修復的過程，都在人體睡著的時候才會發生。我們清醒的時候，身體會因為活動的關係，產生許多自由基，這些自由基會阻礙人體機能的修復。例如運動員若是被剝奪睡眠，運動表現會大大降低；患有第二型糖尿病的實驗鼠若是被剝奪睡眠，身上傷口的癒合會變慢。另外，睡眠還會刺激人體分泌生長激素，這是人體重要的合成型荷爾蒙。

❹失眠傷腦也傷眼

睡得不好讓你頭昏腦脹且眼睛痠澀？你的感覺沒錯，因為研究證實了這點，睡不好的確很傷眼。一份2020年發表於《腦科學雜誌》的研究，比較了52位失眠病人跟另外45位健康者的眼睛，使用光學同調斷層掃描測量後，發現失眠者的視網膜是萎縮變薄的，但反之視網膜外圍的脈絡膜是增厚的，這兩者都代表眼部的退化。

除此之外，這些眼睛的變化還可以在其他的慢性疾病觀察到，曾經報告過的包括有帕金森氏病、纖維肌痛症、缺鐵性貧血、思覺失調症、重鬱症，以及早期的青光眼。從這些針對眼睛的觀察可知，睡不好，幾乎就是慢性病的代名詞。因此，睡個好覺大概是保養眼睛最好的方法，比吃任何營養品可能都有用。

❺讓免疫系統更健康

相信你一定曾有這樣的經驗，感冒了，好好睡個覺症狀就好很多。沒錯，好的睡眠讓免疫力更好，是每個人都感覺得到的事。研究者曾經把實驗動物完全剝奪睡眠，發現這些動物會在幾天到幾周的時間死亡。然後，當他們進一步探究這些實驗鼠的死因，發現雖然身體的結構跟生化指標並沒有多大改變，但會發現致命的細菌感染，且實驗鼠在死亡前，常常沒有發燒等感染跡象，也暗示免疫力是極度下降的。

延伸閱讀：睡不著怎麼辦？專家教你「降低清醒系統」，讓大腦切換睡眠模式

◎ 本文摘自／《急診科醫師的沒時間健康法》張適恆 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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