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養生

醫師自己都在做!養生「1件事」,能修復身體、加強長期記憶、保養眼睛

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/10/12 19:11
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  • 睡眠會讓我們的身體進入一種廣泛的同化狀態,我們的肌肉、骨骼會合成,免疫系統會重整旗鼓並自我調整,神經系統也會開始修復。人類近來對睡眠有了全新認識,睡個好覺除了讓你神清氣爽,身體還會發生一些驚人的變化。如果你只能做一件事來養生,那就睡個好覺吧!

     

    醫師自己都在做!養生「1件事」,能修復身體、加強長期記憶、保養眼睛

    示意圖/TVBS

     

    關於睡眠,我們不知道的還有很多

    有8年醫學中心急診室臨床經驗的醫師張適恆指出,睡個好覺,不只讓你恢復精神而已,且睡覺並非失去知覺。以下舉一些研究,讓你了解睡眠跟失眠其實比你想像還要複雜。

     

    對長期記憶很重要

    大腦會透過不同的神經傳導物質,來讓大部分的腦細胞進入休息狀態,但有一小群特定的腦細胞會保持清醒,它們位在一個叫做海馬迴的構造裡。睡眠時大腦發生的最重要事情之一,就是長期記憶的儲存。

     

    長期記憶又可以再細分為「述說記憶」(家裡的地址、重要的紀念日、朋友的名字等),以及「程序記憶」(跳舞的動作、做菜火候的掌握、樂器的演奏等),這些記憶會在海馬迴裡面複演,接著被儲存到大腦新皮質。這個複演接著儲存的程序,對於長期記憶的鞏固非常重要。

    延伸閱讀:忘記事情、放錯東西?台大名醫李龍騰:延緩記憶力減退6方法

     

    睡眠可以清除大腦廢棄物

    丹麥神經科學家內德加(Maiken Nedergaard)在2012年將大腦內的廢物清除系統命名為「神經膠淋巴系統」。這套系統猶如大腦內的污水處理廠,可以不斷清除腦細胞在代謝過程中產生的有毒蛋白質,且在睡眠時會更有效率。

     

    這套系統幾乎都是在睡眠時完成工作,原因是腦中的正腎上腺素(神經傳導物質)會在睡眠時減少,進而讓腦細胞暫停工作,並拉大細胞之間的空隙,允許腦脊髓液(清洗液)大量流過並帶走廢物。

    延伸閱讀:讓大腦煥然一新的「5個習慣」!擺脫記憶變差、注意力衰退

     

    睡眠也修復你的身體

    大腦是最需要睡眠的,許多大腦修復的過程,都在人體睡著的時候才會發生。我們清醒的時候,身體會因為活動的關係,產生許多自由基,這些自由基會阻礙人體機能的修復。例如運動員若是被剝奪睡眠,運動表現會大大降低;患有第二型糖尿病的實驗鼠若是被剝奪睡眠,身上傷口的癒合會變慢。另外,睡眠還會刺激人體分泌生長激素,這是人體重要的合成型荷爾蒙。

     

    失眠傷腦也傷眼

    睡得不好讓你頭昏腦脹且眼睛痠澀?你的感覺沒錯,因為研究證實了這點,睡不好的確很傷眼。一份2020年發表於《腦科學雜誌》的研究,比較了52位失眠病人跟另外45位健康者的眼睛,使用光學同調斷層掃描測量後,發現失眠者的視網膜是萎縮變薄的,但反之視網膜外圍的脈絡膜是增厚的,這兩者都代表眼部的退化。

     

    除此之外,這些眼睛的變化還可以在其他的慢性疾病觀察到,曾經報告過的包括有帕金森氏病、纖維肌痛症、缺鐵性貧血、思覺失調症、重鬱症,以及早期的青光眼。從這些針對眼睛的觀察可知,睡不好,幾乎就是慢性病的代名詞。因此,睡個好覺大概是保養眼睛最好的方法,比吃任何營養品可能都有用。

     

    讓免疫系統更健康

    相信你一定曾有這樣的經驗,感冒了,好好睡個覺症狀就好很多。沒錯,好的睡眠讓免疫力更好,是每個人都感覺得到的事。研究者曾經把實驗動物完全剝奪睡眠,發現這些動物會在幾天到幾周的時間死亡。然後,當他們進一步探究這些實驗鼠的死因,發現雖然身體的結構跟生化指標並沒有多大改變,但會發現致命的細菌感染,且實驗鼠在死亡前,常常沒有發燒等感染跡象,也暗示免疫力是極度下降的。

    延伸閱讀:睡不著怎麼辦?專家教你「降低清醒系統」,讓大腦切換睡眠模式

     

    ◎ 本文摘自/《急診科醫師的沒時間健康法》張適恆 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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