研究：男性退休後自殺率高4倍！「台灣樂齡學習之母」教你退休第一天該做的事
郭庚儒 整理 ｜ 2020/10/30 12:13
美國退休人協會曾在官方網頁發表過一篇有趣的文章，標題是：「退休第一天做什麼事？」（What to do on your first day of retirement？）這篇文章列出了幾點建議，包括：睡到自然醒、到附近咖啡座享受一頓豐富早餐、開始去做一直想做的事、打電話邀請已退休的朋友一起餐敘等等，但文章也特別提醒一點：不要去公園的板凳上發呆。
「台灣樂齡學習之母」魏惠娟，也是中正大學成人及繼續教育學系教授、高齡教育研究中心主任，她說，很多人在退休的第一天心情特別好，「哇，終於解放了、終於自由了，從此不必再看老闆的臉色了！」不過，這種好心情通常只維持了3天、5天、10天，接下來，面對大把空出來的時間，開始感到閒得發慌，每天從早餐等到晚餐，從黑夜熬到天明，益發覺得度日如年。
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別讓退休成為一場悲劇
《樂在不工作》（The Joy of Not Working: A Book for the Retired, Unemployed and Overworked）的作者、加拿大退休達人爾尼‧柴林斯基透過研究觀察，發現一個明顯的事實，絕大多數人在退休之前，往往都會心神嚮往那種再也不需要辛苦工作的時光，把「擁有大量閒暇時間」當作終極目標。然而，許多人卻也犯了相同的錯誤：還沒有做好準備去面對充裕的休閒時間，就一頭栽了進去！
魏惠娟表示，大多數人都把「退休」這件事情留待未來才去設想規劃，不知道應該要提前計劃，一廂情願認為，「退休不就是到處遊山玩水嘛，等到以後再說」。不過，退休這件事通常比你所預期的提早發生（退休後的時間更增長了許多），一旦真正到了無事一身輕的時候，很多人反而會出現適應障礙。
「這是一種對生活的錯覺，錯把退休當成工作壓力的避難所。」爾尼‧柴林斯基一針見血地指出，「即使在財力、體力各方面都有足夠的條件，但如何排遣休閒時光卻變成最大的負擔。」
這並非危言聳聽，美國做過統計，男性在退休時期的自殺率比其他任何階段高出4倍。爾尼‧柴林斯基做了一個簡單的結論：「無法退休是一個悲劇，但如願以償退休，也可能是一個悲劇。」
一名從外商退休的高階經理人坦承，離開職場以後只高興了2個星期，從第3個星期開始，每天早上睡醒，一睜開眼睛就困惑地喃喃自問，「我今天到底要幹什麼？」後來，這名退休經理人白天到社區大學選課，也到大學附設的語言中心進修，假日擔任志工，生活圈擴大，交到新朋友，再也沒有喊過日子無聊了。
往心的方向前行
奧斯卡金像獎影帝傑克‧尼克遜（Jack Nicholson）2002年主演過一部電影《心的方向》（About Schmidt），故事一開始是令人印象深刻的一幕。
66歲的施密特先生（Warren Schmidt）在退休前夕的最後一天上班日，枯坐在已經打包妥當的辦公室裡，雙眼瞪著牆上的掛鐘倒數計時，當指針卡在下午9點整，施密特先生提起公事包，走出門，正式告別他的工作生涯。
施密特先生開始賦閒在家，整日無所事事，頗感無聊。他每天依舊維持7點起床，陪伴他的是一成不變的填字遊戲和結褵多年的老妻。不料，隔了沒多久，妻子突然無預警心臟病發作猝死，讓他的生活顯得更加冷清孤單。
施密特感覺需要找點事情做來改變生活，於是決定贊助慈善機構，認養一名非洲孤兒恩度古（Ndugu），並經常提筆寫信給恩度古。
某天，施密特臨時起意，回到從前上班的場所，主動提議要給他的年輕接班人一些「指導」，卻是換來一桶冷水，年輕人不感激、也不領情。施密特熱臉貼冷屁股，帶著失望的心情獨自駕著休旅車去旅行。他去了曾經生活過的地方，勾起很多回憶，也順道去探望女兒和女婿，發現女兒的婚姻並不幸福，平庸的女婿和不怎麼和睦的家庭氣氛，他雖然對女兒的未來擔憂，但也使不上力，女兒甚至嫌他多管閒事。
一種「強烈不被需要」的失落感深深籠罩在施密特身上。旅途中他不停地寫信給非洲孤兒恩度古，叨叨敘述著無趣的生活和困惑。旅行結束歸返，施密特回到家，意外收到恩度古的回信，信中並附上一幅天真無邪的圖畫「大手牽小手」，大手代表施密特，小手則是恩度古，看著那些真情流露的文字和充滿童真的色彩線條，施密特頓時淚如雨下。電影最後的鏡頭停格在施密特先生臉上的表情：原本的一張苦瓜臉，剎時轉變為開懷笑臉。
施密特先生認真工作了一輩子，卻從未想過不工作的時候要如何好好生活。恩度古讓他重拾人生的價值和意義，當他不求回報地為他人付出，結果得到正面回饋，並且讓他深感被人需要，施密特那顆漂泊游移的心，最後在一名從未謀面的非洲小男孩身上找到停駐點。
魏惠娟指出，台灣從2016年起，平均每年增加10萬名從職場退休的「施密特先生」，你認為他們都準備好如何面對接下來的人生嗎？很不幸，並沒有，絕大多數人就像施密特一樣，那顆心始終遊蕩漂泊，找不到停駐點。當然，不可能大家都去認養非洲孤兒，但總得找些什麼事情做做，才能「消化」大把空閒的時間。
現年已71歲的退休達人柴林斯基，列出了一張清單，建議退休後從事一些較積極的活動，包括：寫作、閱讀、運動、跳舞、散步、繪畫、演奏音樂、到社區大學選修課程等等，因為這類活動能讓人四肢與大腦並用，比起看電視、滑手機這種消極活動更令人感到興奮與滿足，也可以維持較佳的身心狀況。
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柴林斯基建議，年過50或60歲、甚至70或80歲，還是應該選擇積極的生活方式，只要不是四肢無法動彈，都不該拿年齡當藉口，不該放棄積極的活動，否則不是歲月催人老、而是歲月催人懶！
你呢？退休第一天要做什麼？心的方向要往哪裡去？如果你喪失了追求積極生活的態度和興致，絕對是因為懶惰造成的！
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◎ 本文摘自／《樂齡的幸福課：設計你的下半場人生》魏惠娟, 王梅 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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