熱潮紅、情緒起伏大、頭暈…凍齡女中醫吳明珠公開更年期保養方
曾金月 整理 ｜ 2020/11/30 17:16
因荷爾蒙變化，更年期女性可能面對熱潮紅、情緒難以控制，甚至出現頭痛、頭暈與睡不好等情形，凍齡美女中醫師吳明珠除了教大家攝取黑色食物、喝養腎茶外，她公開８個更年期保養方，全方位擺脫更年期難忍症狀，好好調理身體，60歲就像40歲一般。
8個吳明珠的更年期保養方
①少油、少鹽、少糖、多蔬果。
②自己煮豆漿喝，補充植物性荷爾蒙；若在豆漿中添加堅果、葡萄乾、蔓越莓、芝麻等食材，豆漿宜減量到300毫升。
③多喝好水，幫助肝腎排毒。
④更年期肥胖多見於肝腎陰虛，陰虛火旺者，多吃滋補肝腎、養血補血，滋陰降火的食物。
⑤避免辛辣香燥、耗傷陰液的食物，例如炸、烤、炒、爆的食品。
⑥更年期女性容易血壓升高，要限制鹽的攝入，用量應減半。
⑦少吃甜食、動物脂肪和動物內臟。
⑧多吃魚、蝦皮、芝麻、豆製品等含鈣豐富的食品，以預防骨質疏鬆等症。
熱潮紅：多吃黃豆消水腫、薏仁清熱
因體內熱氣不易散出，才會引發熱潮紅。可吃利水消腫的黃豆、疏肝散熱的桑葉和清熱利尿的薏仁，薏仁除了有清熱作用，還可健脾益胃。
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情緒難控制：喝衣草茶、吃香蕉、浮小麥改善睡眠
腎虛引起肝氣鬱結，情緒調節容易失控，氣血循環差。失眠者可常喝薰衣草茶、玫瑰花茶疏肝解鬱；常吃香蕉、浮小麥可改善睡眠品質。
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頭痛、頭暈、睡不好：黑豆降肝火、木耳滋陰清熱
肝氣上升，可常吃滋陰降肝火的黑豆；滋陰清熱的木耳可改善頭部緊繃等狀況。但易脹氣者少吃黑豆；易腹瀉者不要吃太多木耳。配合中藥處方，如加味逍遙散、甘麥大棗湯等，也是很好的選擇。
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蓮子黑豆薏仁排骨湯
補鈣、延緩老化、養心、潤肺
材料
黑豆、薏仁各30公克
蓮子10克
豬軟骨200公克
枸杞5克
作法
1、豬軟骨切塊汆燙備用，黑豆、薏仁、蓮子洗淨備用。
2、所有食材放入鍋中，加水滿至食材後，放入電鍋，外鍋加 2杯水燉煮。開關跳起後以鹽調味即可。
功效
延緩老化，滋補腎氣，黑豆富含維生素E，蓮子能補元氣，養心潤肺，用豬軟骨熬湯，具有豐富蛋白質、鈣質，能補充更年期時所需要的養分。
◎ 本文摘自／《吳明珠教你養好腎，不畏更年期：髮量豐盈、皮膚細嫩、性福滿意、好眠好脾氣，60歲就像40歲！》吳明珠著
◎ 圖片來源／時報出版‧健康2.0資料照提供
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