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養生

熱潮紅、情緒起伏大、頭暈…凍齡女中醫吳明珠公開更年期保養方

  • 曾金月 整理
  • 2020/11/30 17:16
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  • 因荷爾蒙變化,更年期女性可能面對熱潮紅、情緒難以控制,甚至出現頭痛、頭暈與睡不好等情形,凍齡美女中醫師吳明珠除了教大家攝取黑色食物、喝養腎茶外,她公開8個更年期保養方,全方位擺脫更年期難忍症狀,好好調理身體,60歲就像40歲一般。

     

    8個吳明珠的更年期保養方

    ①少油、少鹽、少糖、多蔬果。

    ②自己煮豆漿喝,補充植物性荷爾蒙;若在豆漿中添加堅果、葡萄乾、蔓越莓、芝麻等食材,豆漿宜減量到300毫升。

    ③多喝好水,幫助肝腎排毒。

    ④更年期肥胖多見於肝腎陰虛,陰虛火旺者,多吃滋補肝腎、養血補血,滋陰降火的食物。

    ⑤避免辛辣香燥、耗傷陰液的食物,例如炸、烤、炒、爆的食品。

    ⑥更年期女性容易血壓升高,要限制鹽的攝入,用量應減半。

    ⑦少吃甜食、動物脂肪和動物內臟。

    ⑧多吃魚、蝦皮、芝麻、豆製品等含鈣豐富的食品,以預防骨質疏鬆等症。

     

    熱潮紅:多吃黃豆消水腫、薏仁清熱

    因體內熱氣不易散出,才會引發熱潮紅。可吃利水消腫的黃豆、疏肝散熱的桑葉和清熱利尿的薏仁,薏仁除了有清熱作用,還可健脾益胃。

    延伸閱讀:改善更年期盜汗、暈眩疲憊 中醫師推吃黑芝麻、白木耳補腎滋陰,常按太衝、神門2穴道

     

    情緒難控制:喝衣草茶、吃香蕉、浮小麥改善睡眠

    腎虛引起肝氣鬱結,情緒調節容易失控,氣血循環差。失眠者可常喝薰衣草茶、玫瑰花茶疏肝解鬱;常吃香蕉、浮小麥可改善睡眠品質。

    延伸閱讀:微笑熟女更年期變「憤怒鳥」!中醫可改善不適,經前症候群嚴重者應超前部署

     

    頭痛、頭暈、睡不好:黑豆降肝火、木耳滋陰清熱

    肝氣上升,可常吃滋陰降肝火的黑豆;滋陰清熱的木耳可改善頭部緊繃等狀況。但易脹氣者少吃黑豆;易腹瀉者不要吃太多木耳。配合中藥處方,如加味逍遙散、甘麥大棗湯等,也是很好的選擇。

    延伸閱讀:更年期「腎虛」睡不好!中醫:吃黑豆、黑木耳,睡前泡腳達到深層睡眠

     

    蓮子黑豆薏仁排骨湯

    補鈣、延緩老化、養心、潤肺

     

    熱潮紅、情緒起伏大、頭暈…凍齡女中醫吳明珠公開更年期保養方

     

    材料

    黑豆、薏仁各30公克

    蓮子10克

    豬軟骨200公克

    枸杞5克

     

    作法

    1、豬軟骨切塊汆燙備用,黑豆、薏仁、蓮子洗淨備用。

    2、所有食材放入鍋中,加水滿至食材後,放入電鍋,外鍋加 2杯水燉煮。開關跳起後以鹽調味即可。

     

    功效

    延緩老化,滋補腎氣,黑豆富含維生素E,蓮子能補元氣,養心潤肺,用豬軟骨熬湯,具有豐富蛋白質、鈣質,能補充更年期時所需要的養分。

     

    ◎ 本文摘自/《吳明珠教你養好腎,不畏更年期:髮量豐盈、皮膚細嫩、性福滿意、好眠好脾氣,60歲就像40歲!》吳明珠著

    ◎ 圖片來源/時報出版‧健康2.0資料照提供

     

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