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養生

更年期「腎虛」睡不好!中醫:吃黑豆、黑木耳,睡前泡腳達到深層睡眠

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/06/04 15:37
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  • 更年期失眠,根據美國衛生研究院(NIH)2015年資料顯示,有39~47%的更年期婦女曾遭受此困擾。更年期失眠主要發生於45~55歲的女性,是因為卵巢退化導致雌激素不足,進而影響中樞神經系統,讓睡眠的深睡期變短,容易睡睡醒醒、睡不深沉、且醒後不容易再入睡,此外亦會伴隨一連串更年期症狀例如熱潮紅、盜汗、情緒抑鬱或暴躁、肌肉痠痛等更會加重失眠的狀況。

    延伸閱讀:性交痛、頻尿、陰道搔癢?更年期食療吃這2種 防泌尿道感染

     

    更年期「腎虛」睡不好!中醫:吃黑豆、黑木耳,睡前泡腳達到深層睡眠

    示意圖/TVBS

     

    中醫角度:更年期體質就是「肝腎虛衰」

    更年期失眠為中醫門診常見的主訴之一,然而由於現今療法有時無法令人滿意,使得有此困擾的婦女朋友,常會希望以中醫療法來改善症狀。

     

    《黃帝內經》有云:「七七任脈虛,太沖脈衰少,天癸竭,地道不通,故形壞而無子也。」中醫理論認為,肝腎虛衰為此階段婦女主要存在的體質,而上述更年期許多症狀,都是一個虛熱的表現為主。在治療方面可先由生活作息和飲食的調整開始,另外中藥和針灸、無痛性雷射針灸或穴位按摩都具有一定療效。

    延伸閱讀:更年期「補充荷爾蒙」會致癌?關鍵在這!醫師3招不靠荷爾蒙

     

    更年期幫助睡眠的幾個小方法

    ❶飲食方面針對腎虛和虛熱表現,可以選用一些黑色入腎且偏平性或涼性的食物,例如黑豆、山藥、黑木耳、桑椹、蓮子等。

    ❷睡前泡腳10分鐘可以幫助穩定情緒,更容易達到深層睡眠。

    ❸泡腳同時可以按摩一些寧心安神的穴位,例如耳神門、安眠穴、肩井穴、內關穴、三陰交等穴位幫助入睡。

    ❹更年期婦女易有一些肩頸痠痛、腰痠背痛的問題,睡前伸展操、睡時可考慮膝下墊一小枕頭,幫助我們以筋膜放鬆的狀態入睡。

     

    更年期「腎虛」睡不好!中醫:吃黑豆、黑木耳,睡前泡腳達到深層睡眠

    更年期「腎虛」睡不好!中醫:吃黑豆、黑木耳,睡前泡腳達到深層睡眠

    更年期「腎虛」睡不好!中醫:吃黑豆、黑木耳,睡前泡腳達到深層睡眠

     

    中醫自古就有夜晚11點至凌晨1點營氣走膽經,凌晨1點至3點人體營氣走肝經,夜晚11時至凌晨3點最適宜睡覺幫助身體排毒的說法,根據現代研究,良好的睡眠需在夜晚12點前入睡,可幫助人體適時分泌生長激素,是達到良好睡眠品質的關鍵。

    延伸閱讀:睡多睡少都會提高死亡率!要睡幾小時才正常?睡眠名醫解答

     

    ◎ 本文摘自/高醫醫訊第40卷第1期

    ◎ 撰文/高醫中醫部主治醫師蔡政勳

    ◎ 圖片來源/健康2.0資料照‧達志影像/shutterstock提供

     

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