春天忽冷忽熱當心腦中風！專家曝半數腦中風病患失能 6種生活好習慣遠離腦中風
郭庚儒 報導 ｜ 2021/03/15 13:50
時序進入春天，天氣變化快速，最容易發生腦中風；根據臨床觀察發現，因心血管疾病入院的人數激增。該如何預防腦中風呢？專家建議6種生活好習慣。
半數腦中風病患失能
台灣職能治療學會理事長吳菁宜補充，常見的腦中風發生情形，約有半數腦中風病患，會產生長期失能，例如：半側動作癱瘓、感覺缺損、說話能力與理解力發生障礙等，對於生病後的生活產生巨大的影響，可能難以恢復生病前的生活方式，預防腦中風為刻不容緩的議題。
6種生活好習慣 預防腦中風
萬芳醫院職能治療組長林琬琪表示，藉由調整日常生活的作息及習慣，可以有效改善導致腦中風的危險因子，如高血壓、糖尿病、高血脂等，以降低心血管疾病的發生機率，以下提出6種健康的生活型態：
❶建立運動及體能活動習慣
依據個人的身體狀況，並考量生活的環境和作息，挑選合適的運動，像是到附近的公園健走、跳舞做伸展操；或是到住家附近的河堤慢跑、騎自行車，或是到附近的健身中心游泳等，建議每星期最好運動5次或至少3次、每次30分鐘以上。
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❷注重營養選擇良好的飲食
飲食需包含豐富的蔬果、全麥、堅果及魚類，選擇低膽固醇、低鈉的飲食，減少加工肉類、精緻碳水化合物及含糖飲料的習慣。
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❸戒菸
研究證實，抽菸與吸二手菸，都會增加腦中風的風險，建議尋求專業人員協助使用藥物，或是行為治療的方式協助戒菸。
❹規律而充足的睡眠時間
如果晚上不好入睡，需控制白天的睡眠時間，避免連續熬夜。臨床觀察發現，不論是因為壓力大導致失眠、或是因為連續工作、打電動而熬夜數天，都有可能引發腦中風。
❺適度調整生活上的壓力
根據臨床觀察，有焦慮、易怒、生活匆忙不斷的在趕時等特質的人，發生腦中風的比例也較高，建議生活中需要有明確工作與休息的時間。另外。在時間安排上也要預留一些彈性的空間，並尋找適合自己調整情緒及壓力的方式。
❻定期注意血壓
定期量測血壓，並檢查是否有心房顫動的問題。如果有糖尿病，應謹慎控制血糖；有血液循環問題也應就醫，減少腦中風的危險。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／台灣職能治療學會
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