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想要睡得好、減肥有效果,睡前這些事不能做!不吃藥8招助眠 一覺到天亮

朱育嫻 報導 2021/11/18 17:00

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你經常失眠睡不好、難以入睡?美國芝加哥大學的研究發現,睡足8.5小時的人,比只睡5.5小時的人,多甩掉2倍的脂肪量。睡不好,白天精神也不好。營養師教你8招幫助入睡,一覺到天亮。

看更多:研究曝晚上10點到11點入睡,罹患心臟病機率低!睡眠專家:「這兩項」才是影響心血管疾病的關鍵

 


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長期睡不好 注意力不集中、頭昏腦脹

長期睡不好,影響的範圍很廣泛,像是注意力不集中、損傷大腦、頭昏腦脹等,也有一些研究指出,睡太少是容易發胖的。營養師黃乙心表示,有良好充足的睡眠,也可以幫助減肥效果更好。對於經常睡不好的民眾,以下8招幫助你快速入睡,一覺到天亮。

 

1.全黑環境

黃乙心提到,睡覺時要有全黑環境,避免光線,這樣才能幫助體內分泌褪黑激素,這是由腦內松果體分泌的一種荷爾蒙,扮演調控生理時鐘的重要角色。

 

2.睡前2小時避免飲食

睡前2小時不要進食,以免睡眠時身體還需要不斷努力消化,影響睡眠品質,也能避免胃食道逆流的情況發生。

 

3.睡前不要用3C

睡覺避免使用3C產品,原因是3C的藍光會透過眼睛,刺激我們的大腦,抑制褪黑激素分泌。

 

4.調整適合的環境溫度

可以把房間溫度調到自己覺得舒適,過冷或過熱,都會導致睡眠品質不佳。

 


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5.白天不要補眠太久

白天睡太久,可能使睡眠周期混亂,導致晚上睡眠品質不佳或失眠。

看更多:睡不著怎麼辦?專家教你「降低清醒系統」,讓大腦切換睡眠模式

 

6.規律且適當的運動習慣

養成規律的運動習慣,能幫助肌肉與神經放鬆,但過度運動以及睡前運動,反而可能導致睡不好。

 

7.不要飲酒助眠

喝酒雖然會暈暈的,感覺很好入睡,但入睡後的睡眠品質反而會不佳,影響隔天起來的精神。

 

8.補充好眠營養素

黃乙心建議,可以多攝取如:色胺酸、鈣、鎂等營養素,食物可選牛奶、深綠色蔬菜、堅果等。


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看更多:睡不著怎麼辦?營養師:褪黑激素須從食物補充,5大睡眠營養素一夜好眠

 

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◎ 圖片來源/營養師黃乙心‧達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/營養師黃乙心

 

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