10分鐘瘦腿操 網友實測每天睡前做，1週腿細2公分、瘦出大腿縫
丁彥伶 整理 ｜ 2021/12/15 12:20
運動風盛行，現在最流行的服飾，就是穿著緊身的塑腿運動褲，直接套上上衣、外套，再穿著時尚運動鞋出門。不過如果有雙肥肥腿，再能塑形的運動褲，穿了都覺得肥。日本瘦身達人分享一套「10分鐘高效瘦腿操」，有網友照表操課，大腿在1週內成功瘦了2公分，快來看看怎麼做！
亞洲女多梨形身材
亞洲的女性多屬梨形身材，很多人明明上半身很瘦，但是下半身從臀部到大腿都肉肉的，小腿也因為經常爬樓梯而有結實的肌肉，都很羨慕有筆直細長腿的女性。
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日本健身教練Kimura Haruna 經常分享如何維持好身材的方式，她在YouTube 頻道分享網友一套10組簡單動作的「瘦腿操」，她建議每天睡覺前只須花10分鐘做操，不僅可以讓大腿瘦下來，而且整體腿形也能得到改善。
網友實測腿1週瘦2公分、1月瘦10公分瘦出大腿縫
她的這套瘦腿操真的有效嗎？有網友實際操作後表示：「以1週時間實測，大腿圍由54公分減到52公分，而且小腿圍和臀部都變瘦」。也有網友持續做操1個月，表示大腿圍由64公分減到54公分，整整瘦了10公分，而且體重也減輕近2公斤。如此驚人成效，吸引不少日本女性跟著天天做。
10組瘦腿操分解如下：
第1步
●平躺
●雙腳舉起，慢慢把腳打開後再慢慢合起來
●重覆動作60秒
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第2步
●平躺，雙腳舉起
●左腳保持舉起狀態
●右腳重覆打開合起60秒
第3步換左腳
●動作與第2步一樣
●換轉右腳保持舉起狀態
●左腳重覆打開合起60秒
第4步
●雙腳舉起
●雙腳交叉合起，維持開合動作60秒
第5步
●雙腳舉起，緊貼靠攏
●慢慢將雙腿向左右兩邊擺動
●維持動作60秒
第6步
●雙手手肘平撐地上
●右腳往前踩，靠著右手肘後側
●左腳僅量往後拉伸，維持60秒
第7步
●動作第6步一樣
●換成左腳往前踏，靠在左手肘側邊
●右腳盡量往後拉伸，維持60秒
第8步
●雙手伸直與肩同寬、手掌貼地支撐身體
●左腳膝蓋跪地
●右腳往右側打開往外拉伸，腳掌緊貼地上
●維持動作60秒
第9步
●動作與第8步一樣
●換轉成右腳膝蓋跪地、左腳往左側拉伸
●維持動作60秒
第10步
●雙手撐地，稍微用力撐起上半身腰部微微向上挺，向上拉伸，有點像瑜珈的「眼鏡蛇式」動作
●腹部同時用力，維持動作60秒
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文章授權/圖片授權轉載自《香港01》
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