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養生

躺著做舒緩高血壓!「躺姿英雄式」改善更年期、促進消化消除脹氣

  • 郭庚儒 整理
  • 2022/04/04 10:15
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  • 高血壓是現代人的文明病。跟著Sujit老師躺著練習「躺姿英雄式」,有助舒緩高血壓、改善更年期,同時促進消化功能,幫助消除脹氣。

    看更多:超紓壓、超療癒!天天做魚式、兔式瑜伽 徹底身心靈排毒

     

    躺姿英雄式

    ❶英雄坐姿。

     

    躺著做舒緩高血壓!「躺姿英雄式」改善更年期、促進消化消除脹氣

     

    ❷膝蓋併攏,腳掌在臀部外側,臀部坐穩。可用瑜珈磚或毯子墊在臀部下方。

     

    躺著做舒緩高血壓!「躺姿英雄式」改善更年期、促進消化消除脹氣

     

    ❸吐氣,雙手支撐,身體向後。

     

    躺著做舒緩高血壓!「躺姿英雄式」改善更年期、促進消化消除脹氣

     

    ❹當上半身越來越靠近地面,手肘彎曲支撐,手掌扶在腳掌上或放在臀部後側,下背部放鬆。

     

    躺著做舒緩高血壓!「躺姿英雄式」改善更年期、促進消化消除脹氣

     

    ❺上背部、肩膀及頭依序躺在地上,可使用瑜珈枕或毛毯支撐上半身。

     

    躺著做舒緩高血壓!「躺姿英雄式」改善更年期、促進消化消除脹氣

     

    ❻雙手放鬆在身體兩側,或手臂交疊置於頭部上方。停留30~60 秒,保持正常呼吸。雙手支撐,慢慢坐起,再伸直雙腳。膝蓋上下擺動,放鬆雙腳。

     

    躺著做舒緩高血壓!「躺姿英雄式」改善更年期、促進消化消除脹氣

     

    【禁忌狀況】
    膝蓋、腳踝受傷者,避免練習。

     

    【呼吸方式】
    ●吐氣,身體後躺。
    ●停留時,保持正常呼吸。
    ●吸氣,回到坐姿。

    看更多:學不會腹式呼吸法?日醫曝1招自然就會 立刻消除緊張不安、改善心情低落

     

    【覺察點】
    呼吸,骨盆、胸部、腳踝及大腿肌肉的伸展,內心的平靜。

     

    【修復效果】
    ●伸展大腿、膝蓋及腳背。
    ●促進消化功能,消除脹氣。
    ●改善更年期症狀。
    ●對高血壓及氣喘有療癒效果。

    看更多:躺著做修復消化器官!1動作「頭碰膝」按摩腹部 改善脹氣、便祕

     

    ◎ 本文摘自/《Sujit老師的修復瑜珈全書,幫你鬆綁糾結的身心:1分鐘解痛有感,5大重點鍛鍊,30天療癒老毛病,比按摩更有效的每日瑜珈練習計畫》 Sujit Kumar 著
    ◎ 圖片來源/商業周刊提供

     

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