躺著做舒緩高血壓！「躺姿英雄式」改善更年期、促進消化消除脹氣

高血壓是現代人的文明病。跟著Sujit老師躺著練習「躺姿英雄式」，有助舒緩高血壓、改善更年期，同時促進消化功能，幫助消除脹氣。

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躺姿英雄式

❶英雄坐姿。

 

 

❷膝蓋併攏，腳掌在臀部外側，臀部坐穩。可用瑜珈磚或毯子墊在臀部下方。

 

 

❸吐氣，雙手支撐，身體向後。

 

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❹當上半身越來越靠近地面，手肘彎曲支撐，手掌扶在腳掌上或放在臀部後側，下背部放鬆。

 

 

❺上背部、肩膀及頭依序躺在地上，可使用瑜珈枕或毛毯支撐上半身。

 

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❻雙手放鬆在身體兩側，或手臂交疊置於頭部上方。停留30~60 秒，保持正常呼吸。雙手支撐，慢慢坐起，再伸直雙腳。膝蓋上下擺動，放鬆雙腳。

 

 

【禁忌狀況】
膝蓋、腳踝受傷者，避免練習。

 

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【呼吸方式】
●吐氣，身體後躺。
●停留時，保持正常呼吸。
●吸氣，回到坐姿。

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【覺察點】
呼吸，骨盆、胸部、腳踝及大腿肌肉的伸展，內心的平靜。

 

【修復效果】
●伸展大腿、膝蓋及腳背。
●促進消化功能，消除脹氣。
●改善更年期症狀。
●對高血壓及氣喘有療癒效果。

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◎ 本文摘自／《Sujit老師的修復瑜珈全書，幫你鬆綁糾結的身心：1分鐘解痛有感，5大重點鍛鍊，30天療癒老毛病，比按摩更有效的每日瑜珈練習計畫》 Sujit Kumar 著
◎ 圖片來源／商業周刊提供

 

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