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脂肪肝多無症狀!天天量體重,聰明飲食規律運動杜絕代謝症候群

許寶仁 報導 2022/04/08 15:05

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偶爾量一次體重,是否發現自己在不知不覺中增重不少?久久一次健檢,這才發現膽固醇及三酸甘油脂數值超標,甚至出現脂肪肝?國民健康署提醒國人正視飲食和生活型態,聰明吃、規律動,遠離脂肪肝這沉默殺手,不僅阻斷進展為肝病,也保護心血管健康。

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飲食與運動是影響脂肪肝關鍵因素

依據109年衛福部統計,慢性肝病及肝硬化為我國主要死因的第10位,肝癌則高居我國主要癌症死因的第2位,國人十大癌症發生率的第4位。健康署表示,肝臟相關病變早期並無明顯症狀,其中脂肪肝是我國僅次於B、C型肝炎的肝病,根據107年癌症登記資料顯示,有24.3%肝癌是與脂肪性肝炎有關,國民健康署吳昭軍署長提醒,避免脂肪肝的產生,是阻斷肝癌的重要關鍵。


高醫肝膽內科教授余明隆進一步指出,造成脂肪肝的原因包括肥胖、高血壓、高血脂、過度飲酒、糖尿病控制不良等,成因複雜,其中飲食與運動是關鍵因素,食物中的脂肪被消化為脂肪酸而進入肝臟代謝,成為膽固醇及三酸甘油脂,若這個過程出了問題,造成三酸甘油脂積在肝細胞內形成脂肪泡粒,於是形成脂肪肝。

 

余明隆教授表示,由於脂肪肝沒有症狀,讓人難以察覺,國人生活型態改變,例如喜好含糖飲料、高脂肪食物,以及久坐缺乏運動等,導致體重增加及脂肪肝等問題,事實上,脂肪肝只是新陳代謝症候群在肝臟的表現,其他包括血壓、血糖都產生連動關係,導致心血管及全身性疾病的風險併發症都大幅升高。

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天天自我提醒體重變化 調整生活

早阻斷脂肪肝可防止進展為脂肪性肝炎、肝硬化、肝癌,目前脂肪肝並無治療藥物,研究顯示,最有效的治療方法是養成規律的生活型態或減輕體重,國民健康署呼籲透過四大訣竅來進行減重:
一、認識自己的BMI:BMI計算公式【體重(公斤)除以身高(公尺)的平方】,個人可依BMI來計算每日熱量攝取量。
二、聰明吃:多吃蔬菜、全榖雜糧、多喝白開水,減少含糖飲料,養成均衡飲食習慣。
三、快樂動:體重過重或肥胖者每天若能減少攝取300大卡熱量,增加體能活動多消耗200大卡,每週可減重約0.5公斤,運動除了能減重更能預防復胖,每週至少150分鐘中度強度規律運動。
四、天天量體重:隨時監控自己的體重變化。

 


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余明隆教授建議天天量體重監測體重變化,自我提醒調整飲食型態和運動,若民眾發現自己罹患脂肪肝炎,千萬不要相信偏方,請接受正規的治療,建議要定期追蹤肝指數及腹部超音波,避免肝硬化及肝癌的危險。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家.資料來源/余明隆教授.國民健康署
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