記憶力變差、長期疲勞？小心慢性疲勞症候群！2招氣功調息 消疲勞精神好

你常覺得莫名其妙的疲倦、記憶力變差，且休息完精神還是不好？小心可能是「慢性疲勞症候群」上身。慢性疲勞如何定義？如何簡單消疲勞？以下讓專家告訴你。

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你有慢性疲勞嗎？8項中4項要小心

新光醫院家醫科醫師柳朋馳說明，「慢性疲勞」的定義是疲勞感持續6個月以上，且休息也無法改善，排除與疾病有關係後，再合併以下8項，包括：記憶力的問題、運動後疲勞不適達24小時以上、關節疼痛、肌肉疼痛、睡眠無法消除疲勞、頭痛、喉嚨痛、甚至淋巴結異常等，8項有4項符合，就要懷疑有慢性疲勞症候群。

 

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2招氣功助好眠、白天有精神！

現代人都追劇、滑手機很晚睡，不僅讓身體更疲勞，很多疾病也因應而生。以下氣功老師彥寬教你，透過氣功功法來幫助調息、放鬆氣血，2招做完不僅助好眠，白天有精神！

 

1.「順心法」調心氣

彥寬表示，過度操勞可以練順心法，當身體太累，心臟又無力時，此功法能幫助血液循環更好！練習方法如下。

 

 

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兩腳張開比肩膀更寬，左手握拳放在後面的命門。

 

接著右手從反方向（左到右）一路輕鬆落下來，身體跟著重心轉移。

 

右手在右邊立掌，開始推向左邊，帶一點力道，然後手落下重複上一步驟循環動作。左邊做3次，右邊做3次。

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2.「道家調息法」放鬆氣血循環好

找一個舒服的地方，眼睛閉起來，接著練習：吸氣4秒、停3秒；呼氣4秒、停3秒。以上吸氣呼氣做7次，肩膀、全身都會放鬆，晚上睡得著，白天有精神！

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◎ 諮詢專家／柳朋馳醫師‧彥寬老師

 

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