橘皮組織和體脂有關係嗎？油切茶怎麼喝才有效？醫師教你掌握技巧「加倍瘦」
朱育嫻 報導 ｜ 2022/04/29 18:00
快要夏天了，穿衣服露出皮膚身型的部分變多，不少人就想到趕快減重減脂。究竟身上凹凸不平的橘皮組織和體脂肪有沒有關係？想要減脂有哪些小訣竅？《家有許事》主持人許書華和醫師徐得愷一起為你解答。
脂肪是如何累積的？
究竟脂肪是如何累積出來的？家醫科醫師許書華說明，大家要先知道「TDEE」（每日總消耗熱量），就是你一天不管是活動、運動、還是內臟整體的身體要運作，最大會消耗掉的熱量就是TDEE。如果你吃進去的食物熱量不會超過TDEE，那麼就不容易會有多餘的脂肪累積；但如果你每周都多出200～1000大卡，大於TDEE熱量的吸收，就可能每周增加0.2～1公斤，這就是熱量的過度囤積，脂肪就容易生成。
體脂率超標？運動減脂要有氧＋重訓
而大家都喊著要「減重」，許書華說，其實要「減脂」，因為過量的脂肪，才會造成肥胖、代謝症候群或三高等問題。而體脂肪的高低，給予的減重建議也不一樣。男性體脂大於25％，女性體脂大於30％，基本上可以定義為肥胖，在這階段，如果要做運動，許書華建議，有氧運動和重訓要一起搭配進行。若體脂肪有下降，男性少於25％，女性少於30％，不過當下還是處於肥胖狀態，就可以把原本運動的強度提升，甚至可以加入間歇性運動，促進減脂成效。
「橘皮組織」和體脂過高有關係嗎？
另外，有些人身上會有一些橘皮組織，這和體脂過高有關係嗎？許書華表示，兩者是有關係的，橘皮組織的產生，主要有兩個因素，一個是肥胖，另一個是老化，不過橘皮組織和肥胖紋不太一樣。
那麼橘皮組織如何消除？許書華直言，就是控制體重，不要有肥胖問題，通常橘皮組織都累積在很少動到的地方，例如腰、臀、腿。她也建議，如果有橘皮組織困擾的人，要多運動，尤其加強下半身讓血液循環變好，局部的脂肪也不容易囤積，例如去慢跑、游泳、騎腳踏車都可以。
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許書華提到，如果是全身性的減重，飲食、生活型態、運動等都要一起搭配，但如果只是針對「局部」脂肪囤積或線條不夠滿意，或許可以參考打消脂針、消脂點滴，或去抽脂，針對局部的脂肪做處理。她也提醒，抽脂必須要麻醉，因此也須評估手術風險，做比較重大手術時，要考量譬如脂肪栓塞等問題。
還有，不少人有迷思，認為去抽脂、打消脂針，就不會胖了？許書華提醒，若飲食還是照樣亂吃，或不去運動的話，脂肪還是會漸漸囤積起來。
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油切茶可抑制脂肪囤積，但臨時抱佛腳沒有用
現在也很流行喝減脂茶或油切茶，真的只要在大餐之後喝一下，就沒有問題了？許書華表示，不要過度神話油切茶或減脂茶，茶類裡面的兒茶素成分，的確可以促進代謝及抑制脂肪囤積；但如果常常大吃大喝熱量破表，臨時抱佛腳去喝油切茶，恐怕還是會胖。
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減脂也要「增肌」！小心骨鬆、肌少症找上門
另一方面，若減重方式不對，或體重急遽下降，反而會導致骨質疏鬆或肌少症的問題出現嗎？骨科醫師徐得愷表示，大家都強調減重就是增肌減脂，在骨科醫師認為，更要注重的是「增肌」，因為肌肉對骨質有很強的保護作用，與肌少症和骨鬆也有很高的正相關！建議除了減脂之外，重點也要放在增肌，讓骨鬆不要提早來。
◎ 諮詢專家／許書華醫師‧徐得愷醫師
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