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養生

控制飲食還是瘦不下來?營養師曝日常甩肉3原則 甜點零食一周勿吃超過2次

  • 吳詠霓 整理
  • 2022/05/05 13:53
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  • 減肥過程不容易,有些人會靠控制飲食,但一味減少澱粉攝取,只會導致熱量太低。如何做到健康瘦身?營養師蕭瑋霖(杯蓋)分享3原則,從改善日常生活習慣做起,也有機會輕鬆甩肉。

     

    1. 控制碳水化合物

    控制碳水化合物能有效降低熱量,平時吃飯時,飯量比平常少一半,大幅減少碳水化合物攝取;減少吃甜點零食的頻率,一周應小於2次,能不吃就不吃;在吃東西前先確認營養標示,含「糖」量每100公克大於5克就不要吃。

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    2. 增加蛋白質及纖維攝取

    減肥有效但容易復胖,建議增加蛋白質攝取提高熱量,豆魚蛋肉類至少吃兩個手掌大的量;每天務必要吃300公克的蔬菜,增加膳食纖維,減少飢餓感;不要喝飲料,改用蛋白質飲品(如豆漿或牛奶)代替。

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    3. 調整生活作息

    除了睡眠以外,運動也很重要。每周至少運動3次,每次需維持45分鐘以上;睡前兩小時不要吃東西,避免影響睡眠品質,且晚上攝食產熱效應較低,容易胖;每天至少睡滿7小時,能幫助身體代謝。

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    控制飲食還是瘦不下來?營養師曝日常甩肉3原則 甜點零食一周勿吃超過2次

     

    蕭瑋霖表示,體重控制沒有這麼難,堅持以上三原則,簡單調整生活作息,相信一定會很有幫助。

     

    ◎ 圖片來源/營養師杯蓋‧達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/營養師杯蓋

     

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