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養生

吃優格、泡菜能防過敏?營養師曝5招拯救過敏兒 沒做這些動作小心塵蟎屍伴隨

  • 吳詠霓 整理
  • 2022/05/12 14:29
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  • 在季節交替之際,或是空氣品質不佳時,許多人的過敏症狀就會發作,營養師余朱青表示,過敏的形成是先天體質加上後天環境共同影響,居家環境、天氣變化都有可能危機四伏,尤其台灣每3個小孩就有1個是過敏兒,家長怎麼做才能幫孩子改善?

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    余朱青在臉書分享給爸媽們5個方法,透過幫孩子養成這些好習慣,就有助於改善過敏困擾:

     

    一、充足的睡眠

    充足的睡眠可以活化孩子的免疫細胞,維持生理機能正常,免疫力自然就會好。

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    二、維持腸道有好菌

    從日常飲食養好菌,有助於減少過敏不適,如:優格、優酪乳、乳酪、泡菜、味噌。除了發酵食物,也可透過益生菌來補充好菌。

     

    三、飲食中攝取Omega-3及槲皮素

    鯖魚、秋刀魚、鮭魚等深海魚類是富含Omega-3不飽和脂肪酸的食物,可以抑制過敏的發炎反應。另外,增加飲食中槲皮素的攝取,槲皮素具有很好的抗發炎能力,可以減緩過敏症狀,如:洋蔥、帶皮蘋果、柑橘類水果等。

     

    四、確實做好居家清潔

    台灣環境潮濕高溫,環境很適合塵蟎生長,活的塵蟎、其排泄物,甚至是塵蟎屍體都是過敏原,有90%過敏族都是塵蟎造成,提醒床單要常清洗、或移除地毯及厚窗簾布。

     

    五、維持口鼻溫暖抗過敏

    平時應做足保暖工作,尤其早上起床、溫度落差過大時,最容易誘發過敏症狀,建議可以戴口罩或穿外套等方式,維持口鼻溫暖才能降低誘發過敏機率。

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    吃優格、泡菜能防過敏?營養師曝5招拯救過敏兒 沒做這些動作小心塵蟎屍伴隨

     

    ◎ 圖片來源/余朱青營養師‧達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/余朱青營養師

     

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