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白天動太少讓失眠惡循環!中醫師教你按2穴位助眠 枕頭高度影響大這樣挑才對

  • 吳詠霓 整理
  • 2022/05/06 10:00
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  • 許多人都受失眠困擾,據統計,全台一年鎮靜劑、安眠藥用掉9億顆,有50%的人每周至少失眠一次,尤其年長者更嚴重。網路節目《如果云知道》主持人鄭凱云跟中醫師張家蓓帶你一起了解失眠並解決它。

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    失眠有3原因 錯誤寢具影響大

    睡不著才叫失眠嗎?失眠的定義有四種,包括入眠困難、淺眠早醒、愈睡愈累永遠睡不飽,以及多夢。找出失眠原因才能徹底睡好覺,張家蓓指出,造成失眠有3大原因:

     

    1.老化引起身體退化

    年紀大後,身體血液循環變差,會使腎氣不足,影響腦部運作;腦部退化後會影響睡眠,睡得不安穩、亂動,引起慢性失眠。

     

    2.白天動太少

    白天活動量不足,會導致作息惡性循環。若晚上睡不著,隔天會很累不想動,動得太少,晚上就又睡不著,隔天更累,更不想動。

     

    3.睡眠衛生習慣不良

    有人習慣將手機帶到床上使用,或是開著小夜燈等,環境光線可能影響睡眠;此外,躺著睡覺應該是要讓全身放鬆,若使用錯誤的寢具,包括床的軟硬度、枕頭的高低等,也都會影響睡眠品質,常見睡醒後頸肩痠痛。 

     

    至於該怎麼挑一個合適的枕頭?張家蓓表示,躺下時頸椎跟下巴角度應呈15度。若枕頭太高,躺得太前面,下巴會內縮往胸口壓,導致脖子肌肉壓力太大,肩膀也會受不了,躺太後面脖子則會懸空;若枕頭太低,頭會往後仰、腰部懸空,有頸性眩暈的人,也可能引發暈眩。

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    白天動太少讓失眠惡循環!中醫師教你按2穴位助眠 枕頭高度影響大這樣挑才對

     

    按壓2穴位能助眠 泡腳也能緩解失眠

    身體機能出問題會影響睡眠,有什麼方法可以助眠?鄭凱云提到泡腳是個方法。張家蓓解析,泡腳可以幫助放鬆、促進血液循環,在中醫上強調「頭寒足熱睡更好」。

     

    張家蓓也分享2個能幫助睡眠的穴位及壓法,一個是勞宮穴,一個是內關穴:

    1. 勞宮穴

    將手擺出握拳的姿勢,中指碰到手掌的地方就是勞宮穴。張家蓓提醒,按壓前記得剪指甲;在按壓時,輕按到覺得有一點痠感即可,不宜壓太大力,以免發炎長繭。平時沒事可以多壓。

    白天動太少讓失眠惡循環!中醫師教你按2穴位助眠 枕頭高度影響大這樣挑才對

     

    2.內關穴

    腕橫紋以下3指寬處和兩筋的中間,即為內關穴。按壓後將手擺出「錢來也」的招手姿勢,向內重複做招手的動作,壓至痠麻感放射到二三四指就對了。

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    ◎ 諮詢專家/張家蓓中醫師

     

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