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養生

水喝不夠變胖又變老!醫曝身體缺水的表現 容易累、情緒暴躁、頭痛都是口渴害的

  • 羅以容 整理
  • 2022/07/14 14:35
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  • 大多數的人都知道喝水有益健康,但你知道喝水不夠容易發胖嗎?中醫師呂桓毅表示,曾收治一位約30歲左右女病人,每天喝水量約1,000c.c.左右,因工作非常忙碌,有時甚至連桌上的一杯水都喝不完,也很少起身上廁所,長久下來出現反覆尿道炎、皮膚粗糙、小腹凸起變胖,而這一切原因來自於「水喝不夠」!

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    水喝不夠,大腦會誤以為口渴是飢餓反而會吃下更多熱量

    「你的餓其實不是真的餓,而是跟身體嚴重缺水有關」!呂桓毅說明,飢餓與口渴兩者的生理狀態類似,都會變得疲倦、情緒暴躁,甚至有頭痛情況。此外,大腦中處理飢餓和口渴兩種感覺的區域是同個位置,因此大腦不容易區分兩者訊號,甚至經常混淆,誤以為口渴是飢餓,反而吃進過多身體不需要的熱量,而這也是為喝水不夠容易發胖的主要原因。

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    每日喝水公式計算

    究竟喝多少水才算夠?呂桓毅指出,一般而言,人每天的喝水量至少要與消耗的量達到平衡,人體一天排出量大約為1,500毫升,再加上形成糞便、呼吸過程以及皮膚蒸發的水分,總共的消耗量大約為2,500毫升,而人體每天從食物中吸收或從新陳代謝過程獲得的水分大約有1,000毫升,所以至少還要再喝1,500毫升左右;因應每個人體重不同,建議喝水量要達到體重(kg)乘以30(c.c.),而要減重的民眾水則要喝更多,必須乘以40(c.c.)。

     

    另外,最近天氣一天比一天炎熱,也有許多民眾發現自己變得特別容易疲倦!呂桓毅解釋,主要是因為高溫造成血管擴張,使得流經大腦的血液和氧氣都變少,也建議民眾可以透過「多喝水改善」。

     

    時不時平均喝水最好

    呂桓毅補充,多喝水除了可以預防疾病,也能提升減重效率。但民眾須注意喝水的原則要平均,假如久久喝一大杯,身體不但沒辦法充分利用水,反而會一下子就經由小便流失,因此最好的方法是將水杯擺在視線看得到的地方,時時提醒自己多喝水,「時不時平均喝水最有效」。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/呂桓毅醫師

     

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