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養生

眼睛疲勞、用眼過度 很怕老花報到?快試試5分鐘護眼操 延緩眼睛老化!

  • 羅以容 整理
  • 2022/08/04 16:49
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  • 眼睛老是酸澀,有時候又看得很不清楚,是老花了嗎?新莊幸福翰醫堂中醫師陳信宏表示,簡單來說老花眼為「眼睛的老化」過程。根據臨床統計,老花眼大多好發於40歲以上民眾,但是隨著3C產品使用,雙眼提早老化的情況也有年輕化趨勢。

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    學理上,眼睛「看遠與看近」需要透過調節水晶體的厚薄而達成,看近需要讓水晶體變厚,看遠則只需要放鬆讓當水晶體變薄,因此老花就是視覺上看近時,水晶體變厚的過程變差,所以比較不容易看近。

     

     

    曾有研究調查指出,18歲至50歲區間的上班族,每日使用3C產品的平均時間超過8小時,其中更有20%超過12小時。在一份兒童3C使用調查中也發現,超過60%受訪家長表示,孩童在學齡前就曾使用過3C產品,其中超過80%學齡前兒童,每周至少使用一天以上3C產品,而國小學童則有超過90%比例,每周至少有一天以上使用3C產品。

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    眼睛疲勞就要小心老花提早報到

    陳信宏提醒,民眾若有眼睛不舒服狀況,如眼睛乾澀、眼睛痠、眼睛血絲變多、眼睛紅、看東西不清楚、有黑點或透明點出現等,要小心是用眼過度,長久下來,可能會導致眼睛衰老提早報到。

     

    陳信宏建議,民眾應盡量減少近距離用眼的時間,用眼每30分鐘休息一下。靜態閱讀時,應保持40公分以上距離。使用3C產品則應保持70公分以上距離。另外,使用3C產品也應避免螢幕發出的光線比周圍還要亮。

     

    至於平時該如保養眼睛?陳信宏提醒,外出建議配戴有色眼鏡。灰色、墨綠色最好,其次是棕色、黃色。也應維持正常的血壓與血糖,過高的血糖與血壓值,皆不利於眼睛保養。可適度補充深色蔬菜,均衡油脂飲食,也可以多吃黃耆、枸杞、菊花、決明子等。每天也可進行10次,每次5分鐘護眼操,增加眼周血循。

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    5分鐘護眼操

    放鬆心情、眼睛緩閉上,以手指輕柔按壓穴位,力道適中,以按壓穴位點有略微出現痠脹感為宜,每日可重覆操作10次周期。

     

    1. 眉心至眉尾5次。

    2. 太陽穴,順時針揉按5次。

    3. 率谷內(耳朵上方),順時針揉按5次。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/陳信宏中醫師

     

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