網紅拉筋減肥8公斤，竟然也長高了！醫師認證有效果，人人都有用 挺腰運動更有效
丁彥伶 報導 ｜ 2022/12/07 18:05
已經過了生長期還能長高？日本網紅想要減肥，利用拉筋的方式不僅體重大降8公斤、體脂減13％，意外發現還長高了！因此在網路上分享她獨創的拉筋增高減重法。醫師和專家都大讚她的拉筋方式可以讓體態更好，特別是幾個拉筋後再轉身的動作，有助椎間盤變有活性，身高真的會拉高！
日本網紅拉筋減肥8公斤，意外發現也增高了！
飛行員、警察、空姐等工作都有身高限制，過去常聽到有人說出「身高差1公分，無緣報考」的遺憾。日本網紅Ayaka從小就是肉肉女，為了讓自己的身形看起來更好，她做了很多努力，後來發現天天拉筋讓她身形更好，體重從53公斤減到45公斤、體脂從28％降到15％，背肉和腰肉也都減少，甚至身高也意外拉高，從原本的153增高到154公分！雖然只有1公分，但從小就沒再長高的她覺得很值得。現在產後的她持續拉筋，也很快恢復身材。
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Ayaka在她的個人IG上分享她的拉筋減肥增高法，主要的動作包括彎腰雙腿拉筋，先彎腰伸手摸到左腳尖，身體再扭轉到左側，之後右邊重複相同的動作。另外還有伸展髖關節，雙腿打開深蹲後，手放在兩腿膝蓋上，臉和身體整個扭轉到左側，之後回到原位，右側重複相同的動作。
▲Ayaka在她的個人IG上分享她的拉筋減肥增高法，主要的動作包括彎腰雙腿拉筋，先彎腰伸手摸到左腳尖，身體再扭轉到左側。（圖片翻攝自Ayaka IG）
同樣的雙腿張開深蹲姿勢，這次雙手往前方碰地支撐，先把其中一腳往側邊伸直，之後收回來，再換另一腳往側邊伸展。
▲Ayaka的伸展動作，還有包括伸展髖關節，有助放鬆韌帶和肌肉，讓人四肢更靈活、身形更好！（圖片翻攝自Ayaka IG）
還有先做弓箭步，之後把後腿往後儘量伸直，有點像正面劈腿姿勢，之後再換另一側的腿重複相同動作。Ayaka每天都進行拉筋伸展，產後身材也快速回復，不僅肚子小了、腰圍變細，背肉也消除了。
▲Ayaka利用拉筋的方式，成功減去腰肉和背肉。（圖片翻攝自Ayaka IG）
醫師說：生長板癒合不可能長高，但可拉鬆筋膜
過了生長期還能長高嗎？嘉義大林慈濟醫院兒童遺傳醫師歐宗穎說，是否能長高要看「生長板是否癒合」，如果生長板已經癒合了，過生長期想要長高的話，除非是透過開刀的「骨骼延展術」，否則是不太可能長高的。看過這位網紅的拉筋運動，他認為很可能是把筋膜和肌肉都拉開了，量起來身高確實有可能會有1到2公分的差距。
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嘉義大林慈濟醫院高功能運動醫學中心物理治療師鄭翔瑋看過Ayaka的拉筋運動，大讚她的拉筋方式真的可以讓人視覺上變高。
椎間盤潤滑液多、視覺上可變高1、2公分
鄭翔瑋解釋，我們的身高其實會隨椎間盤的活性而有早晚的變化，早上的時候經過一夜休息，椎間盤潤滑度高、韌帶活性強，早上的身高往往比下午站、坐整天後高出1到2公分！如果平常姿勢不良，有烏龜頸、「酥腰（腰椎後屈）」的人，做完身高甚至可以達到2公分以上的差距！
伸展再旋轉脊椎 可增加椎間盤彈性和活性
鄭翔瑋說，這位日本網紅的動作都是伸展、拉長了以後，再加上轉動脊椎和髖關節的動作，讓人的椎間盤變得有彈性和活性。不只可以調整體態、讓四肢活動更靈活，旋轉脊椎的動作讓椎間盤得到潤滑、回復原本正確的排列曲線，對於長時間久坐的上班族來說，效果更好。
在日本的節目中，常看到有體態專家，只教節目上的藝人站的時候腳下墊一本書，或是躺的時候背後放一捲毛巾，常常只要幾分鐘，腰圍就可以縮小1、2寸、腿長幾公分的神奇效果。鄭翔瑋說，其實這都是因為很多人的站姿、坐姿錯誤，讓腰椎變得前傾或後傾，以及出現頸部縮短、站不直等問題，只要做一些調整、增加柔軟度，可以達到身高馬上變高、腰圍變細、腿變長的效果。
挺腰運動 久坐族、翹腿族可瞬間拉高
鄭翔瑋也分享「挺腰運動」，只要2個動作就能快速有視覺上長高的效果：
1.先將雙手掌心朝內，大拇指置於側腰，手掌放在臀部上側。
2.利用手掌的力量把腰臀往前推，感覺腰椎伸展開來。
▲物理治療師鄭翔瑋教「挺腰運動」，2動作就能視覺長高2公分！
這個運動適合長時間久坐、喜歡坐著翹腳的人，有助調整久坐腰椎和臀部後傾。鄭翔瑋建議這個動作每回要做15到20下，1天做2到3回，做完後視覺得可以變高1到2公分哦！
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◎ 圖片來源／鄭翔瑋提供．翻攝自Ayaka IG
◎ 諮詢專家／歐宗穎醫師．鄭翔瑋物理治療師
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