這些「GABA」食物幫助入睡！想要倒頭就睡、身心放鬆快吃這3種水果

你晚上都要花多久時間才能睡著？醫師建議，可以試著攝取GABA食物幫助入睡。五穀根莖類、蔬菜水果類、奶蛋類和味噌、泡菜、紅麴等，都是天然GABA食物，可多攝取。

 

GABA有助減壓 植物來源更好

高齡醫學內科醫師傅裕翔表示，GABA是一種天然胺基酸，能幫助調解心情和身心放鬆、穩定思緒、減緩壓力。很多天然食物都含有GABA，植物來源又比動物來源好。推薦以下幾種GABA天然食物。

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天然GABA補充菜單

①五穀根莖類：

地瓜、馬鈴薯、蘿蔔、糙米、南瓜。

 

②蔬菜水果類：

番茄、高麗菜、菠菜、黃豆芽、橘子、葡萄、莓果。

 

③奶蛋類：

雞蛋、牛奶。

 

④其他：

味噌、泡菜、紅麴。

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全榖雜糧類、豆芽菜也是補充來源

營養師余朱青表示，GABA可調節交感神經和副交感神經，有助心情放鬆、穩定、提高睡眠品質，全榖雜糧類和豆芽菜也有GABA。而想要睡得好，也建議攝取含褪黑激素的食物，例如番茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉、燕麥、米、玉米、牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃等。晚餐不要吃太飽、睡前2小時不要再進食也不要劇烈運動、睡前1小時別使用3C產品，才能增加睡眠深度、提高睡眠品質。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供．翻攝自傅裕翔醫師臉書
◎ 資料來源／傅裕翔醫師．余朱青營養師

 

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