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養生

這些「GABA」食物幫助入睡!想要倒頭就睡、身心放鬆快吃這3種水果

  • 許佳惠 整理
  • 2022/12/16 12:08
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  • 這些「GABA」食物幫助入睡!想要倒頭就睡、身心放鬆快吃這3種水果

    你晚上都要花多久時間才能睡著?醫師建議,可以試著攝取GABA食物幫助入睡。五穀根莖類、蔬菜水果類、奶蛋類和味噌、泡菜、紅麴等,都是天然GABA食物,可多攝取。

     

    GABA有助減壓 植物來源更好

    高齡醫學內科醫師傅裕翔表示,GABA是一種天然胺基酸,能幫助調解心情和身心放鬆、穩定思緒、減緩壓力。很多天然食物都含有GABA,植物來源又比動物來源好。推薦以下幾種GABA天然食物。

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    天然GABA補充菜單

    ①五穀根莖類:

    地瓜、馬鈴薯、蘿蔔、糙米、南瓜。

     

    ②蔬菜水果類:

    番茄、高麗菜、菠菜、黃豆芽、橘子、葡萄、莓果。

     

    ③奶蛋類:

    雞蛋、牛奶。

     

    ④其他:

    味噌、泡菜、紅麴。

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    這些「GABA」食物幫助入睡!想要倒頭就睡、身心放鬆快吃這3種水果

     

    全榖雜糧類、豆芽菜也是補充來源

    營養師余朱青表示,GABA可調節交感神經和副交感神經,有助心情放鬆、穩定、提高睡眠品質,全榖雜糧類和豆芽菜也有GABA。而想要睡得好,也建議攝取含褪黑激素的食物,例如番茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉、燕麥、米、玉米、牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃等。晚餐不要吃太飽、睡前2小時不要再進食也不要劇烈運動、睡前1小時別使用3C產品,才能增加睡眠深度、提高睡眠品質。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供.翻攝自傅裕翔醫師臉書
    ◎ 資料來源/傅裕翔醫師.余朱青營養師

     

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