失眠會造成子宮肌瘤？這樣做幫你好入睡、改善睡眠品質 避免賀爾蒙失衡
許佳惠 整理 ｜ 2022/08/01 12:30
睡眠不足會影響人體內分泌失衡，甚至造成經期混亂、子宮肌瘤等問題，婦產科醫師表示，如果有失眠困擾，可以攝取含鎂、色胺酸、血清素和含GABA成分的食物，能放鬆肌肉、減輕壓力、幫助入睡，香蕉、番茄、牛奶等就有這些成分，平常就要均衡攝取，才能改善睡眠品質。
看更多：睡眠不足提高女性7成脂肪肝風險！心臟病和死亡風險也提高 睡前這樣做可助眠
助眠食物要持之以恆攝取才有用
新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹表示，很多女生的經期混亂、生理痛，甚至是子宮肌瘤等，都與睡眠有關，充足的睡眠對人體非常重要。可是失眠的時候就是翻來覆去睡不著？身體想睡但是大腦不睡？左躺右躺姿勢都不對？如果你也因為失眠所苦，可以試試6種幫助入睡的好食物，建議要持之以恆、均衡攝取，才會慢慢看見改善。
看更多：天氣熱失眠睡不好，3穴位調心降心火！中醫師傳授養心、除暑熱飲食清單
6種助眠食物
1.香蕉：
香蕉能幫助褪黑激素生成，含有鎂、色胺酸、鉀、碳水化合物等多種助眠營養素。
2.番茄：
番茄中的GABA含量豐富，有助減輕壓力、降低緊張感、幫助入睡。
看更多：吃出一覺好眠，避免高血壓！這幾種助眠食物幫助入睡、減少夜間起床
3.酪梨：
酪梨有豐富的鈣與鎂，可以幫助放鬆肌肉、安定情緒，身心都放鬆就更好入睡。
4.奇異果：
奇異果有豐富血清素，有助睡眠，還有含鈣質，也能幫助放鬆神經系統。
5.杏仁：
杏仁能安神安眠，內含的麩醯胺酸和鎂可以安定大腦神經，還能抗焦慮和助眠。
6.牛奶：
牛奶是很出名的助眠食物，豐富的維生素B群可以幫助調節生理時鐘，色胺酸也能幫助穩定情緒，搭配一點碳水化合物吃會更有效。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供．翻攝自美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師
◎ 資料來源／張瑜芹醫師
→疫後時代來臨，染疫怎麼辦？與疫共存怎麼防疫？快來看防疫懶人包！
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
