失眠怎麼辦？好眠懶人包出爐：失眠指數、安眠藥吃法、營養對策、好睡習慣、助眠科技
羅以容 報導 ｜ 2022/02/25 11:14
你昨晚睡得好嗎？根據2019年台灣睡眠醫學會調查，全台慢性失眠盛行率高達10.7%，也就是平均每10人就有1人深受失眠所苦。另外，依照健保資料庫資料顯示，台灣人一年吞下的鎮靜安眠藥更是多達9.2億顆！
究竟睡不著該怎麼辦？在芸芸眾生幾乎失眠之時，《健康2.0》集結權威專家製作好眠懶人包，提供完整睡眠對策，告訴網友們該如何測驗自己的失眠指數，以及安眠藥該怎麼吃，同時培養生活助眠好習慣，不想失眠的營養對策，另外讓AI科技協助將難眠變好眠！
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拒絕安眠藥成癮
有些人失眠會選擇狂吞安眠藥，究竟什麼是安眠藥成癮？許多名人曾因為睡不著而選擇吃安眠藥，像是鄭弘儀就自曝失眠日吞四顆安眠藥、女星Makiyo藥史也長達18年，睡不著求助藥物，導致安眠藥依賴或成癮案例不在少數。安眠藥真的會上癮嗎？失眠一定要吃藥嗎？必須吃一輩子嗎？安眠藥何時吃效果最好？如何避免藥物濫用？安眠藥會愈吃愈沒效？面對百百種疑問，專家一次解答！【安眠藥用法看這邊】
助眠營養對策
除了安眠藥外，補充營養素也是近幾年改善失眠的熱門選項，像是源自胚芽或糙米的米糠萃取成分γ-穀維素，研究發現除了能緩解更年期症狀、腸躁症外，還具緩解緊張及憂鬱等，成為拯救失眠族的當紅營養素。除此之外，還有哪些食物含有助眠的營養素呢？怎麼攝取最有效？【助眠營養對策看這邊】
睡前小動作換一夜好眠
還是睡不著？不妨試著從睡前小動作著手改善失眠！如呼吸法、舒眠環境法、睡前瑜伽、耳穴按摩等。同時盡量做到規律的睡眠時間、甘願睡、睡前不多想。除此之外，副交感神經對放鬆身心很重要，透過醫師傳授「478呼吸法」喚醒副交感神經，不依賴藥物就能好睡。【睡前習慣看這邊】
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AI科技助眠
真的很難睡？就讓AI科技助秒睡！不斷創新的智慧AI穿戴裝置，讓民眾靠著冥想啟動大腦催眠模式，或是以靜脈雷射、負壓吸舌機、高壓氧治療、3D VR芳療等方法也成為助眠另種選擇。除此之外，好眠懶人包也蒐集了《健康2.0》節目好眠精選，不用再翻來覆去數羊數到天亮。【科技助眠看這邊】
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◎ 資料來源／《健康2.0》策畫團隊
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