楊紫瓊本人比電影中年輕20歲！保養都靠「這個」每天照她這樣做你也會變年輕
丁彥伶 報導 ｜ 2023/01/11 18:18
武打女星楊紫瓊這次在《媽的多重宇宙》電影中挑戰「邋遢大媽」角色，不負眾望拿下第80屆金球獎「音樂喜劇類最佳女主角」獎。60歲的楊紫瓊穿著華麗、看來年輕美麗的外形也讓許多人驚豔：「60歲怎麼還能這麼年輕？」楊紫瓊雖然熱愛敷面膜，但是她認為最有效的保養是「運動」，不只會到公園快走，連刷牙時都可以順便做深蹲訓練，醫師說，運動真的有回春之效！
楊紫瓊挑戰大媽角色奪金球獎女主角獎
楊紫瓊以《臥虎藏龍》成為家喻戶曉的武打國際巨星，還在《007明日帝國》電影中演出，而有「最耐打女星之稱」。拍過的知名作品數不完，《藝伎回憶錄》、《瘋狂亞洲富豪》、《翁山蘇姬》等。這次在《媽的多重宇宙》首次挑戰大媽角色獲得金球獎最佳女主角獎，這也是第一次華人奪得這個獎項。
看更多：伊能靜凍齡靠3招！同框小10歲老公更顯年輕 想當美魔女「這招」必學
因為許多人驚豔她看起來太年輕，跟電影中看起來疲累又老態的大媽形象差好多，楊紫瓊解釋，這是因為在電影中化妝要突顯她的皺紋和老態，用「大媽居然可以拯救世界」來製造反差，連劇中的臨時演員下戲時看到她卸下老妝，也跑來跟她說「原來你這麼年輕！」
楊紫瓊愛用各式面膜，終極凍齡保養靠「運動」
其實過去就有時尚雜誌驚訝於60歲的楊紫瓊如此凍齡而專訪她，楊紫瓊說她喜愛用各式面膜、頸膜等，但是她最重要的保養品其實是「運動」！她在紐約時一定會到中央公園以時速6到10公里的速度散步，不適合外出運動時就用跑步機，刷牙時也不會閒著，會邊刷邊深蹲。除了有氧運動，曾學過舞蹈的她也會拍筋、練習柔軟度，也會練肌力，全方位健身。
研究證實運動時會促進骨髓幹細胞釋出來修復細胞、有駐顏功效
台灣大學附設醫院新竹台大分院副院長黃國晉說，運動真的是讓人青春長駐最有效的方法之一！最近又有新的研究報告發現，人在運動的時候，骨髓幹細胞會釋出來進行身體的細胞修復。此外，運動讓人心情放鬆，紓壓心情變好之後，人也會變年輕。
黃國晉說，楊紫瓊用每小時6到10公里的速度散步，其實已經到了「快走」的境界。快走可以增進心肺功能，而且能強化肌力，是非常好的中強度運動，不過他認為銀髮族養生運動不必做到過度激烈，走到會喘、但是還可以跟旁邊的人聊天的程度，就可以了。
看更多：抗老研究大突破！長庚找到長壽又青春長駐基因！延壽30％、70歲外貌跟30歲一樣
想要看起來年輕 不能只注意體重！肌肉量得留住
每個人都希望看起來比實際年齡年輕！黃國晉建議銀髮族，年紀大了以後，即使維持體重一直沒有增加，也要注意身體組成可能會有變化。一般年過30歲，每10年肌肉會以3％到8％的速率流失，所以到60歲，肌肉組織可能會流失10％到30％，脂肪組織上升、骨密度也會有降低的情況。
要注意肌肉組織不能流失太多，想避免看起來比實際年齡「臭老」，要想辦法把肌肉量拉回來。像楊紫瓊做的深蹲就是徒手重訓，可強化下肢肌肉，上半身的肌肉則要靠用啞鈴來幫忙強化。強化身體的柔軟度，還有平衡感也很重要，才不容易一被碰撞就跌倒。
黃國晉提醒，如果肌肉流失30％以上，小心不只容易顯老，還容易生病，新冠肺炎等各種傳染病易上身！
楊紫瓊維持身材不節食 吃多多、享受美食還能瘦
楊紫瓊過去受訪時表示，她不刻意節食，而是均衡飲食、少量多餐及少醣，而且避免吃紅肉，喜歡生菜、紅酒、乳酪及堅果。她曾公開1日3餐的菜單供參考，如下：
早餐：燕麥片配牛奶、咖啡／燕麥配蜂蜜、葡萄乾、咖啡
午餐：大蒜羅勒義大利麵、新鮮沙拉／雞肉沙拉、水果
晚餐：龍蝦、蒸蔬菜、紅酒／魚肉、雞肉、白飯、蔬菜
黃國晉提醒，銀髮族如果過胖不要節食，而是要採取「均衡飲食」。通常會胖都是零食吃太多，只要改掉吃甜食、零食、飲料的習慣，像楊紫瓊的菜單中有吃澱粉、蔬菜水果豐富，尤其是蛋白質非常夠，這對銀髮族很重要，蛋白質量要夠才能減脂增肌、預防肌少症，不必挨餓都可以瘦下來。
看更多：他有運動習慣 血管卻慘比同齡老10歲！醫揪2飲食習慣害器官壞光 1招血管回春
◎ 圖片來源／翻攝自楊紫瓊IG
◎ 諮詢專家／黃國晉醫師
→網友最熱議瘦身法TOP10！【女星減肥祕方大公開】點這裡
→全民必修控糖課！點我看糖尿病知識大全【控糖懶人包】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
